Ваша качественная программа тренировок для устранения жира на животе

Хотите избавиться от лишнего жира на животе и получить плоский животик? Предлагаем вам лучшие упражнения, которые помогут снизить жировую прослойку в этой проблемной зоне и придать вашему телу красивое очертание. Выполняйте эти упражнения регулярно и позабудьте о жиру на животе!

Скручивания: лежа на спине, согните колени, положите руки на затылок и поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями коленей.

Планка: примите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья и поддерживайте это положение как можно дольше, напрягая мышцы живота.

Боковые планки: укладывайтесь на бок и опирайтесь на предплечья, поддерживая тело в прямой линии. Поменяйте сторону через некоторое время.

Пресс на тренажере: используйте специальный тренажер для прокачки мышц пресса, следуя инструкции и медленно увеличивая нагрузку.

Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, сядьте, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и ног.

Скакалка: прыгайте со скакалкой в течение 10-15 минут в день, это поможет сжечь жир на животе и улучшить общую физическую форму.

Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги, и начните делать движения, имитирующие педалирование на велосипеде, одновременно касаясь локтями противоположных коленей.

Плавание: участвуйте в тренировках в бассейне или просто плавайте с умеренной интенсивностью. Плавание эффективно сжигает жир и укрепляет все группы мышц, включая пресс.

Йога: занимайтесь йогой, так как некоторые позы направлены на работу с мышцами живота и способствуют уменьшению жира в этой области.

Кардио тренировки: включите в свою программу тренировки кардио упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Они помогут сжигать жир во всем теле включая и живот.