Секрет эффективности тренировки: 4 на 4

Хотите улучшить свою физическую форму, но у вас нет много времени? Попробуйте тренировку 4 на 4 - всего 4 упражнения по 4 минуты каждое. Это эффективный и компактный способ укрепить тело и поднять настроение. Вам понадобится только небольшое свободное пространство и желание заботиться о своем здоровье. Включите тренировку 4 на 4 в свою регулярную программу и наслаждайтесь положительными результатами.

Стартуйте с разминки. Проведите несколько минут на растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы перед тренировкой.

Упражнение 1: Приседания. Сделайте 4 минуты приседаний, следите за правильной техникой. Это отличное упражнение для ног и ягодиц, а также для укрепления ядра. Можете выполнять приседания с весом или просто собственным весом тела.

Упражнение 2: Отжимания. Выполните 4 минуты отжиманий, выбирая подходящую вам вариацию - от классических до на коленях. Отжимания помогут укрепить грудные, плечевые и рукояти, а также развивают силу и выносливость верхней части тела.

Упражнение 3: Планка. Удерживайте планку в течение 4 минут, стараясь сохранять правильную позицию тела. Планка прекрасно работает на ядро, спину и плечи, а также помогает улучшить осанку и силу кора.

Упражнение 4: Бег на месте. Проделайте 4 минуты бега на месте, поднимая колени и руки высоко. Это упражнение поможет увеличить сердечн