Женская тренировка грудных мышц: лучшие упражнения для красивой и подтянутой груди

Хотите иметь красивую и подтянутую грудь? Вам помогут специально подобранные упражнения, которые эффективно развивают и укрепляют грудные мышцы. В этой статье вы узнаете о лучших упражнениях для тренировки грудных мышц, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Отжимания на полу: ложитесь на пол и упирайтесь в него ладонями, при этом вытягивайте ноги и поднимайте туловище, опустившееся до пола, с помощью рук. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Гантели: ложитесь на гантели и сгибайте руки в локтях под прямым углом. Затем медленно опускайте гантели вниз, вытягивая руки и возвращая их в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Раскрытие гантелей: встаньте, держа по одной гантели в каждой руке перед собой на уровне груди. Медленно разведите руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подходах.

Кроссоверы в тренажере: используйте тренажер для кроссоверов, стойте в центре и возьмитесь руками за рукоятки, потянув их к груди. Затем медленно разведите руки в стороны, заметно напрягая грудные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тяга верхнего блока: сядьте на скамью с прямой спиной, возьмитесь за рукоятку верхнего блока и потяните ее к груди, напрягая грудные мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Отжимания на наклонной скамье: положите руки на наклонную скамью, плечи должны находиться в нижней ее части. Отжимайтесь, опуская голову и приближая верхнюю часть груди к скамье. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Планка с откатом: встаньте в планку на локтях, подтяните живот к позвоночнику и напрягите грудные мышцы. Затем медленно откатитесь вперед, вытягивая руки и возвращаясь обратно в планку. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Планка с поворотом: встаньте в планку на прямых руках, подтяните живот к позвоночнику и разверните тело в сторону, упираясь на одну руку, и затем на другую. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в обратную сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Подъем гантелей на грудь: сядьте на скамью с гантелями в руках, ладони обратно. Поднимите гантели к груди, прижимая их к бокам тела, затем медленно опустите вниз. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подходах.

Аэробные упражнения: не забывайте о кардиотренировках, которые помогут сжигать жир и поддерживать общую физическую форму. Включите в свою программу тренировок бег, ходьбу, занятия на беговой дорожке или велотренажере. Выполняйте аэробные упражнения в течение 30-45 минут, 3-4 раза в неделю.