Полезные упражнения для эктоморфа на набор мышечной массы дома

Хотите набрать массу, но не можете попасть в тренажерный зал? Не отчаивайтесь! В этой статье вы найдете 10 эффективных упражнений для эктоморфа на набор массы, которые можно делать прямо дома.

Выполняйте приседания со штангой на плечах для нагрузки на ноги и ягодицы. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его.

Включите в тренировку отжимания от пола, чтобы развить грудные и плечевые мышцы. Меняйте ширину хвата для разнообразия нагрузки.

Не забывайте про подтягивания на горизонтальной перекладине, чтобы проработать спину и верхнюю часть рук. Если не можете делать полные подтягивания, начните с отрицательных.

Регулярно выполняйте флажники для тренировки боковых мышц пресса и спины. Начните с более легкой версии и постепенно прогрессируйте.

Добавьте в программу тренировок пресса велосипед, чтобы развить прямые и поперечные мышцы живота. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки по мере прогресса.

Используйте гирю для выполнения турники на руках, чтобы тренировать плечевые и трицепсовые мышцы. Начните с легкого веса и увеличивайте его по мере прогресса.

Для развития мышц ног выполняйте выпады со штангой на плечах. Контролируйте глубину выпада и старательно выпрямляйте ноги.

Включите в тренировку подъемы на носки для развития икроножных мышц. Используйте дополнительную нагрузку (гантели или гирю), чтобы увеличить интенсивность упражнения.

Не забывайте про упражнения на развитие сгибателей и разгибателей рук. Включите в программу тренировок подъемы штанги на бицепсы и французский жим.

Помимо упражнений с отягощением, не забывайте про кардиотренировки и правильное питание для достижения результатов. Выделите время на бег, прыжки и другие кардиоупражнения, а также сбалансируйте свой рацион, чтобы получить достаточное количество белка, углеводов и жиров.