Тренируем грудные мышцы дома: эффективные упражнения без тренажеров

Хотите укрепить грудные мышцы, не посещая фитнес-клубы? В нашей статье вы найдете 7 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата прямо у себя дома. Без тренажеров и специального оборудования!

Отжимания на полу: начинайте с 3 подходов по 10 раз, постепенно увеличивая их количество.

Штанга за головой: возьмите гантели или другие подручные средства, лягте на пол и медленно поднимайте и опускайте руки, удерживая гантели.

Жим гантелей: лягте на пол и возьмите гантели в руки. Медленно поднимайте и опускайте руки вверх, сохраняя правильную технику выполнения.

Бабочка: возьмите гантели или бутылки с водой, сядьте на стул и поднимите руки на уровень груди. Затем медленно разведите и сведите руки, нагружая грудные мышцы.

Наклоны с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте прямо и медленно наклоняйтесь вперед, согнувши немного колени. При этом руки должны свободно висеть перед вами.

Планка на руках: поставьте ладони на пол, прямые ноги и сохраняйте позу, напрягая грудные мышцы. Держитесь в таком положении как можно дольше.

Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте прямо и медленно разведите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Пресс на одной ноге: станьте прямо, руки на талию, поднимите одну ногу на колено и медленно поднимайтесь и опускайтесь, напрягая грудные мышцы.

Треугольник: сядьте на пол, согните колени и положите стопы друг на друга. Прижмите ладони к груди и сетуйте на пятки, одновременно выпрямляя руки перед собой.

Сгибание рук в упоре на стол: поставьте руки на стол, слегка разведя их. Медленно наклоняйтесь к столу, сгибая руки, а затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.