Достигните красивой грудной клетки простыми упражнениями на дому

Узнайте, как тренировать свою грудь дома без использования специальных тренажеров. Мы предлагаем легкие и эффективные упражнения, которые помогут создать красивый рельеф грудной клетки и укрепить грудные мышцы.

Отжимания от пола: ложитесь на пол, положите руки на ширине плеч и подтяните корпус вверх, выталкивая себя руками. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте это упражнение 10-15 раз.

Флайс с гантелями: возьмите гантели в руки и лягте на скамью или на пол. Разведите руки в стороны, затем медленно сведите их вместе. Повторите это упражнение 10-12 раз.

Пуловер с гантелей: сядьте на скамью или на пол, возьмите гантели в руки и держите их над головой. Медленно опустите руки и гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Отжимания от стены: поставьте руки на стену на уровне груди и отжимайтесь от нее, подталкивая тело вперед. Повторите упражнение 15 раз.

Планка: примите позу отжимания от пола, но опирайтесь на предплечья вместо ладоней. Держитесь в этом положении втечение 30 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Отжимания с упором на колени: повторите описание отжиманий от пола, но этот раз положите колени на пол для дополнительной поддержки. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Подъемы рук с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки и опустите их по бокам. Медленно поднимайте руки вперед до уровня плеч и затем опускайте их. Повторите упражнение 12-15 раз.

Отжимания с упором на табуретку: поместите ноги на табуретку или стул, положите руки на пол на ширине плеч и отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Повторите упражнение 10-12 раз.

Разведение рук в стороны с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки и опустите их по бокам. Разведите руки в стороны, затем медленно сведите их. Повторите упражнение 10-12 раз.

Отжимания с упором на стул: опирайтесь на стул руками, сгибая их в локтях, а ноги положите на пол. Отжимайтесь от стула, подталкивая тело вверх. Повторите упражнение 8-10 раз.