Тренировка груди и спины: самые эффективные упражнения для домашней тренировки

Хотите развить грудные и спинные мышцы, но не хотите ходить в тренажерный зал? Мы подготовили для вас топ-10 упражнений, которые можно выполнять дома. Наслаждайтесь тренировкой в уютной обстановке и достигайте здорового образа жизни вместе с нами!

Отжимания на полу - отличное упражнение для развития грудных и плечевых мышц. Пробуйте разные варианты: классические отжимания, отжимания с узким хватом, отжимания от повышенной поверхности.

Подтягивания на перекладине - отличное упражнение для развития спины и плечевых мышц. Если нет перекладины, можно использовать дверную рамку или специальный гимнастический тренажер.

Подъем гантелей на грудь - отличный способ развить грудные мышцы прямой и наклонной. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку.

Планка - прекрасное упражнение для развития коре (мышц живота и спины). Держитесь в планке как можно дольше, постепенно увеличивая время выполнения.

Рывок гири - отличное упражнение для развития спины и плечевых мышц. Если нет гири, можно использовать бутылки с водой или другие подручные предметы в качестве нагрузки.

Гиперэкстензия - она позволяет развить мышцы спины и ягодиц. Выполняйте упражнение на специальном тренажере или при помощи подручных средств, например, лежа на полу и поднимая верхнюю часть туловища.

Тяга гантели к поясу - отличный способ развить спину и бицепсы. Настройтесь на соответствующую технику выполнения и постепенно увеличивайте нагрузку.

Отжимания у стены - отличное упражнение для развития грудных и плечевых мышц. Установите руки на стену на уровне плеч и выполняйте отжимания, отталкиваясь от стены.

Гимнастический мост - прекрасное упражнение для развития спины и гибкости. Это сложное упражнение, поэтому начните с простых вариантов и постепенно усложняйте.

Поднятие туловища из положения лежа - отличный способ развить пресс, спину и широчайшие мышцы спины. Поднимайте верхнюю часть туловища, не подтягивая ноги, и медленно опускайтесь обратно.