Упражнения для грудных мышц: эффективные тренировки для сильной груди
Узнайте, как тренироваться для развития грудных мышц и создания подтянутого торса. В этой статье представлены 10 полезных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Упражнение Жим штанги на горизонтальной скамье: положите спину на скамью, возьмите штангу над собой и медленно опускайте до касания груди. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Упражнение Отжимания от пола: поставьте руки на пол, подтяните ноги к телу и медленно опускайтесь, сгибая локти. Затем отталкивайтесь от пола и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
БИЦЕПС. ЗАПУСК РОСТА. ТОП 5 важнейших рекомендаций.
Упражнение Сведение рук на тренажере: сядьте на тренажер, возьмите ручки и медленно сведите их перед собой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений.
После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
Упражнение Жим гантелей на наклонной скамье: возьмите гантели в каждую руку, ложитесь на наклонную скамью и медленно опускайте гантели вниз. Затем поднимайте их обратно вверх. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*
Упражнение Отжимания от брусьев: поднимитесь между двумя брусьями и отжимайтесь, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Как накачать грудь дома?
Упражнение Бабочка в тренажере свободных весов: сядьте ровно, возьмите над собой рукоятки и медленно сведите их перед собой, сжимая грудные мышцы. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение Жим гантелей лежа: лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в каждую руку и медленно опускайте их до касания груди. Затем поднимайте их обратно вверх. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)
Упражнение Отжимания на брусьях с наклоном назад: поднимитесь на брусья и отжимайтесь, наклоняясь назад. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 7 МИНУТ!
Упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье: возьмите гантели в каждую руку, ложитесь на наклонную скамью и медленно разводите гантели в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение Жим гантелей на горизонтальной скамье: лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в каждую руку и медленно опускайте их до касания груди. Затем поднимайте их обратно вверх. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Упражнения на мышцы груди, плеч и рук
