Упражнения для красивого живота без выхода из дома - идеальное решение для девушек

Хотите иметь красивый пресс, но не хотите ходить в зал? 10 эффективных упражнений, которые вы можете делать прямо у себя дома. Никакого дополнительного оборудования не понадобится. Для женщин, которые хотят выглядеть и чувствовать себя прекрасно!

Планка: возьмите упор лежа на полу, опираясь на предплечья и носки, сохраняя тело прямым. Удерживайте эту позицию как можно дольше, с каждой тренировкой увеличивая время.

Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте руки за голову. Поднимите корпус и попытайтесь касаться локтями противоположных колен.

Косые скручивания: выполните скручивания, но приподнимайте корпус и старайтесь касаться локтями противоположных колен, перемещаясь вбок.

Ножницы: лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги, сохраняя их прямыми, и растопырьте их в стороны, как ножницы.

Обратные ножницы: встаньте на четвереньки, опустившись на локти. Поднимите и вытяните одну ногу назад, а противоположную руку вперед, и затем поменяйте стороны.

Боковые выпады: станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте шаг вбок, согнув одну ногу в колене, и возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног в висе: возьмитесь за перекладину или турник, руки должны быть на ширине плеч. Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться стопами перекладины.

Плоские ножки: сядьте на пол, опустившись на ягодицы, руки положите вдоль тела. Поднимайте прямые ноги вверх, сгибая их в коленях. Старательно прижимайте грудь к коленям.

Шаги на стуле: возьмитесь за обычный стул или скамейку. Сделайте шаг вверх на стул, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение меняя ноги.

Прокачивание пресса: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Постепенно поднимайте корпус, рывками опуская и поднимая его, сокращая мышцы пресса.