Получите рельефные мышцы пресса и боковых: лучшие упражнения и советы

Хотите иметь красивый пресс и стройные бока? Наша страница предлагает вам топ-10 эффективных упражнений для тренировки пресса и боковых мышц. Наслаждайтесь идеальной фигурой и привлекательным телом с помощью наших советов.

Классические скручивания: ложитесь на спину, согните колени и поднимите верхнюю часть тела к бедрам. Повторите 10-15 раз.

Боковые планки: примите планку на предплечьях, затем опуститесь боком, поддерживая прямую линию от головы до пят. Удерживайте позу в течение 30 секунд на каждую сторону.

Прессовые прыжки: станьте в позицию приседания, затем выпрыгивайте вверх, согревая колени к груди. Повторите 15-20 раз.

Боковые выпады: станьте в широкую постановку ног, сделайте шаг вбок и наклонитесь вперед, сгибая ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Перекрестные скручивания: лежа на спине, согните одну ногу и дотроньтесь локтем противоположной руки до колена. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Прессовые пресс-апы: лежа на спине, поднимите ноги в воздух и прогните их в коленях. Затем растяните ноги вперед и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Боковые скручивания с гантелями: возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вбок, опуская гантели к бедру. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.

Велосипедные скручивания: лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Совместите локти с противоположными коленями, выполняя движение похожее на педалирование. Повторите 20-25 раз.

Боковые наклоны с гирей: возьмите гирю в руки, станьте прямо с ногами на ширине плеч и наклонитесь вбок, опуская гирю к ноге. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.

Планка с перебросом ног: примите планку на предплечьях и последовательно перебросьте ноги вперед и назад. Выполните 10-12 повторений.