Загадка красоты и здоровья: тренировка спины и пресса

Открой для себя мощное сочетание тренировки спины и пресса, которое поможет укрепить мышцы, улучшить осанку и упругость тела, а также сделать фигуру еще более привлекательной. Внеси перемену в свою тренировочную программу и достигни новых результатов с помощью этих эффективных упражнений.

Стань покорителем своей спины с упражнением Подтягивания. Для начала достаточно использовать горизонтальную перекладину или тренажер, а затем можно перейти к классическим подтягиваниям на высокой перекладине.

Загрузи пресс с упражнением Скручивания. Легко и эффективно: ложишься на пол, согираешь колени, руки за голову – и начинаешь подтягивать корпус к коленям. Можно варьировать угол наклона и интенсивность упражнения для дополнительного напряжения мышц пресса.

Активно развивай спину с упражнением Гиперэкстензия. Ложишься ниц, фиксируешь ноги, перекладина/тренажер под подключицей, и поднимаешь верх тела вверх. Упражнение развивает не только спину, но и ягодицы и булки.

Осознанно тренируй спину и пресс с Платформой Римса. Занимая позу, в которой все твое тело вытягивается, активируются все глубокие осевые мышцы тела: пресс, спина. Для начала можно просто держаться как можно дольше, затем усложнять упражнение, добавлять повороты, наклоны и т.д.

Включи тренировку спины с упражнением Тяга вертикальная. Прекрасное упражнение для развития мышц спины, широчайших, и трапеции. Руки расставлены шире плеч, ноги слегка согнуты, спина держится ровно, и тянешь тяжесть к груди.

Развивай пресс с Планкой. Исходное положение – лежа на полу с подпоркой на предплечьях и носках, держишь статичное положение, напряженные мышцы пресса. Удержать планку минуту – идеально, постепенно усложнять упражнение через добавление боковых поворотов, подъем ног и т.д.

Активное влияние на мышцы спины и пресса с помощью Становой тяги. Упражнение требует особой позиции, направления и точного упражнения с олимпийской штангой или гантелями – и является одним из лучших для тренировки спины и пресса.

Достигай результатов с Велосипедным потягиванием. Лежишь на полу, руки параллельно полу, ноги в воздухе и вращаешь колесо велосипеда – правое колено подтягиваем к левому локтю, левое колено – к правому локтю. Верхний корпус поднимается совместно с плечами от пола – обтурация пресса.

Упражнение Тяга гантели в наклоне для развития спины и пресса. Склонишь корпус вперед, углубляешь сгиб, гантелями или гантельками в руках тянешь их вверх.

Возьми курс на идеальную спину и пресс с Скручиванием на скамье. Упражнение держит мышцы в постоянном напряжении, развивая пресс и скручивая корпус в позиции на скамье.