Уникальные упражнения с гимнастическим мячом для совершенной физической формы
Гимнастический мяч – отличный инструмент для тренировки всего тела, который помогает укрепить мышцы и улучшить гибкость. Благодаря разнообразным упражнениям с мячом, вы можете добиться отличной физической формы и улучшить свое здоровье. В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях с гимнастическим мячом, которые можно включить в свою тренировочную программу.
Начните с разминки. Проведите несколько минут, катаясь на гимнастическом мяче вперед-назад и вбок, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к тренировке.
Урок №52 - Работа с мячом. Предмет мяч. Художественная гимнастика. Мяч в художественной гимнастике
После разминки приступите к упражнениям на пресс. Лягте на спину, согните колени и поместите гимнастический мяч между ног. Поднимайте корпус, сгибая тело и приподнимая плечи от пола, стараясь при этом не отрывать ноги от мяча.
15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]
Следующим упражнением может стать приседания с гимнастическим мячом. Возьмите мяч и прижмите его к груди. Стоя на ширине плеч, медленно приседайте, сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения с гимнастической палкой/ Полный комплекс/ Exercises with a gymnastic stick
Продолжайте тренировку с гимнастическим мячом, выполняя планку. Упритесь руками о мяч, вытяните ноги назад и поддерживайте тело в горизонтальном положении. Удерживайте позу 30-60 секунд, а затем отдохните. Повторите 3-4 подхода.
ВАУ ЭФФЕКТ - техника переката с мячом!
Укрепите мышцы спины, выполнив подъем таза с гимнастическим мячом. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а мяч поместите между бедрами. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и подтягивая живот. Затем медленно опускайтесь вниз и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Добавьте в тренировку упражнение на мышцы ног. Сядьте на гимнастический мяч, поднимите ноги и закрепите их, скрещив подъемом. Затем выпрямляйте ноги вперед и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
Для улучшения гибкости и силы рук можно использовать гимнастический мяч для отжиманий. Положите руки на мяч, поддерживая тело в планке, и начните выполнять отжимания. Постепенно увеличивайте свою выносливость и количество повторений.
Включите в тренировку упражнение на силу и гибкость растяжкой с гимнастическим мячом. Встаньте, опустившись на колени, и поставьте мяч перед собой. Постепенно наклоняйтесь вперед, пытаясь опустить грудь и голову до пола. Держитесь в таком положении 30 секунд и медленно возвращайтесь вверх. Повторите 3-4 раза.
Пилатес с мячом soft ball на все тело дома. Тренировка для осанки, укрепления спины, ног и пресса.
Не забывайте про упражнения на боковые мышцы. Упирайтесь боком о мяч, поддерживая руки на полу в линии плеч. Поднимайте корпус вверх, вытягивая бок и сжимая боковые мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
Завершите тренировку расслабляющими упражнениями на растяжку с гимнастическим мячом. Положитесь на спину и поместите мяч между лопатками. Расслабьтесь, позволяя мячу нежно растягивать спину и плечи. Держитесь в таком положении 1-2 минуты, наслаждаясь расслаблением.