Эффективные упражнения для формирования красивой грудной мышцы
Хотите иметь красивое декольте и подтянутую грудь? Попробуйте эти 8 упражнений, которые помогут развить верхнюю грудную мышцу и придать ей силу и эстетичность.
Отжимания на полу: ложитесь на пол, опираясь на ладони рук и кончики пальцев ног. Сохраняйте планку на протяжении всего упражнения и медленно опускайтесь вниз, углубляя грудь, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3 подходах.
ВЕРХ ГРУДНЫХ - МОИ СЕКРЕТЫ ПРОКАЧКИ
Жим гантелей лежа на скамье: лягте на спину на горизонтальной скамье с гантелями в руках. Медленно опустите гантели к груди, затем мощным движением поднимите их обратно. Выполните 12-15 повторений в 3 подходах.
КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНУЮ ГРУДЬ! Тренировка с PRO. Александ Фёдоров - Денис Вовк
Пуловеры с гантелей: сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, затем медленно сведите их вместе перед собой, возвращаясь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений в 3 подходах.
Упражнение на верх грудных
Брусья: возьмитесь за прямые перекладины и поднимите себя так, чтобы грудь была выше уровня рук. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки под прямым углом, затем снова поднимайтесь вверх. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.
Как накачать верх грудных мышц? - Качаем воротничковую зону
Наклоны с гантелями: стойте с гантелями в руках, скрестив их перед грудью. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3 подходах.
Упражнения на Грудные Мышцы - от Худших до Космических
Жим гантелей на наклонной скамье: сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Медленно опустите гантели к груди, затем сильным усилием отжимайтесь, вернув их в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений в 3 подходах.
Отжимания на брусьях: возьмитесь за рукоятки брусьев и поднимите ноги, согнув их в коленях. Медленно опуститесь, сгибая руки под прямым углом, затем снова поднимитесь вверх. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.
После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
Подъем гантелей на руках стоя: возьмите гантели в руки и станьте прямо. Медленно поднимайте гантели до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3 подходах.
Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ \
Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо разогреться и выполнять упражнения с правильной техникой. Также регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь лучших результатов.
Кроме тренировок, не забывайте о правильном питании, достаточном отдыхе и соблюдении режима дня. Это также важные компоненты здорового образа жизни и поддержания физической формы.