Как сделать тренировку трицепсов эффективной и удобной дома

Хотите иметь красиво подтянутые руки и привлекательные трицепсы? В этой статье мы расскажем вам о 10 самых эффективных упражнениях для тренировки трицепсов, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома. Удобно, доступно и результативно – вперед, к идеальным рукам!

Отжимания на узкой опоре – отличное упражнение для тренировки трицепсов. Разместите руки немного шире плеч и опуститесь вниз, сгибая локти под углом около 90 градусов. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Французский жим с гантелями – прекрасное упражнение для тренировки трицепсов. Лягте на скамью, возьмите гантели и поднимите их над головой. Начните опускать гантели за голову, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Повторите 10-12 раз.

Разведение рук с гантелями – эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Возьмите гантели и поставьте их на плечи, ладони должны быть повернуты внутрь. Поднимите гантели вверх, разводя руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Сгибание рук с гантелями – отличное упражнение для тренировки трицепсов. Сядьте на скамью, возьмите гантели и поднимите их вверх, выпрямив руки. Затем согните локти и опустите гантели за голову. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Подъём туловища на скамье – эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Лягте на скамью и закрепите ноги. Согните колени под углом около 90 градусов. Поднимите верхнюю часть туловища вверх, задействуя трехглавую мышцу руки. Затем медленно опуститесь вниз. Повторите 15-20 раз.

Вращения рук с гантелями – отличное упражнение для тренировки трицепсов. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и поставьте их на плечи. Вращайте руки вокруг себя, пока не почувствуете напряжение в трицепсах. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

Тяга верхнего блока к животу – эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Сядьте на тренажер верхнего блока, возьмите тяжелость и сядьте на скамью. Затем потяните канат к животу, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Отведение руки с гантелью – эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Возьмите гантель в руку и наклонитесь вперед, поставив одну ногу на стул. Отведите руку с гантелью назад, сгибая локоть. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую руку.

Разгибание рук на скамье – прекрасное упражнение для тренировки трицепсов. Сядьте на скамью спиной к ней и возьмитесь руками за край скамьи, руки должны быть слегка согнуты. Отведите тело от скамьи, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Планка на одной руке – отличное упражнение для тренировки трицепсов. Встаньте в планку на обычных двух руках, а затем опустите одну руку на пол. Держитесь в этом положении 20-30 секунд, затем повторите на другую руку. Выполните 3-4 подхода на каждую руку.