10 упражнений, которые помогут развить тягу нижнего блока бицепса

Развитие тяги нижнего блока бицепса является ключевым элементом в тренировке рук. Эти 10 эффективных упражнений помогут сделать ваши бицепсы крепкими и стильными.

Выполняйте упражнение Сгибание рук с гантелями в наклоне 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода по 10-12 повторений для развития тяги нижнего блока бицепса.

Тренируйте Сгибания рук на тренажере Скотта для усиления нижнего блока бицепса 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Не забывайте про классические Жимы штанги на скамье Скотта для развития нижнего блока бицепса. Выполняйте упражнение 2 раза в неделю по 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Силовые тренировки с Тягой штанги в наклоне помогут развить и укрепить тягу в нижнем блоке бицепса. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю по 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Включите в программу тренировок Тягу верхнего блока в наклоне на тренажере для развития тяги нижнего блока бицепса. Выполняйте упражнение 2 раза в неделю по 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Используйте Молотковые сгибания рук с гантелями для активации и развития тяги нижнего блока бицепса. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 3 подхода по 10-12 повторений.

Для развития тяги нижнего блока бицепса тренируйтесь с Сгибанием рук на гиперэкстензии. Выполняйте упражнение 2 раза в неделю по 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Включите в тренировки Тягу в наклоне на спинке лавки для развития и укрепления тяги нижнего блока бицепса. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю по 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Регулярно тренируйте Сгибания рук на трапеции для развития и укрепления нижнего блока бицепса. Выполняйте упражнение 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Укрепляйте и развивайте тягу нижнего блока бицепса с помощью Тяги верхнего блока на тренажере. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю по 3-4 подхода по 10-12 повторений.