Техника выполнения тяги штанги за спиной стоя: основные правила и рекомендации
Тяга штанги за спиной стоя – отличное упражнение для развития спины, плечевого пояса и мышц рук. Однако, чтобы избежать травм и получить максимальную выгоду от тренировки, важно правильно освоить технику выполнения. В этой статье мы расскажем вам основные правила и советы по выполнению тяги штанги за спиной стоя.
Подходите к штанге и становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Хват должен быть шире плеч, руки расположены на штанге верхним хватом. При этом, палец должен быть на одной стороне штанги, а остальные пальцы – на другой.
Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.
Поднимите штангу с пола, одновременно выпрямляя ноги и поднимая корпус вверх. На верхней точке подъема, вы должны быть прямыми, плечи отведены назад, а штанга находиться над лопатками.
Ср тяга штанги за спиной
Удерживайте напряжение в спине и мышцах рук во время выполнения упражнения. Не раскачивайтесь и не используйте момент. Подъем штанги должен быть контролируемым и плавным.
Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице - Джефф Кавальер
Не поднимайте штангу выше плечевого пояса, чтобы избежать перенапряжения спины и плеч. Контролируйте движение штанги, чтобы она не выходила за пределы правильной траектории.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
При опускании штанги вниз, двигайте бедра назад и немного согибайте колени. Это поможет сохранить стабильность и сделать упражнение более эффективным.
Тяга Ли Хейни. Задняя дельта в тренажере Смита
Помните о правильном дыхании во время выполнения тяги штанги. Вдыхайте перед началом подъема, выдыхайте на верхней точке и вдохните снова при опускании. Это поможет вам поддерживать правильную форму и не перенапрягаться.
Не берите слишком тяжелую штангу, особенно если только начинаете осваивать технику. Упражнение должно быть выполнимым для вас с контролем и правильной техникой.
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
Не забывайте разминыться перед выполнением тяги штанги за спиной стоя. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке, снизит риск травм и повысит эффективность упражнения.
Тяга штанги за спиной
Тяга штанги за спиной или Тяга Ли Хейни!! Задняя дельта!
Определите свою рабочую нагрузку в соответствии с вашим уровнем подготовки и физическими возможностями. Постепенно увеличивайте вес штанги, но не торопитесь, чтобы избежать возможных травм.
Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни - Хани со штангой для задних дельт и трапеции
Дайте своему телу время на восстановление после тренировки. Регулярность, соблюдение техники и отдых – вот основные компоненты успешного тренировочного процесса. Яйца при подагре можно или
Питание при подагре: полезное включение яиц в рацион