Как убрать жир над коленями: десять эффективных упражнений для тренировки дома
Хотите избавиться от жира над коленями, не выходя из дома? Предлагаем вам десять эффективных упражнений, которые помогут укрепить ноги и сжечь лишний жир в этой проблемной зоне. Начните прямо сейчас и наслаждайтесь безупречными ногами!
Приседания: выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений каждый день. Это отличное упражнение для укрепления бедер, ягодиц и ног в целом.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Степ-ап: используйте подставку или уступ, на которую нужно ступать ногой. Повторяйте 10-15 раз на каждую ногу, делая 3-4 подхода. Это упражнение хорошо развивает мышцы бедер и ягодиц.
КАК УБРАТЬ ЖИР С КОЛЕНЕЙ? ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВАЛИКОВ С МФР. ХУДЫЕ КОЛЕНКИ
Выпады: делайте выпады вперед и назад, выполняя 10-15 повторений на каждую ногу. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Это упражнение поможет укрепить переднюю и заднюю части бедра.
Как похудеть в коленях? Эти упражнения уберут жир с колен за считаные дни
Подъем на носки: встаньте на носки и опуститесь, поднимаясь и опускаясь на протяжении 1-2 минут. Это упражнение способствует укреплению мышц голени и икр в области колен.
Как убрать валики над коленями и перекаченный квадрицепс: упражнения для красивых коленей!
Гиперэкстензия: понадобится скамья или устойчивая поверхность для опоры животом. Поднимайте верхнюю часть тела, сжимая ягодицы и мышцы нижней спины. Выполняйте 10-15 повторений на 2-3 подхода.
Делайте эти приседания 1 раз в неделю. Из коленей уйдёт хруст, ноги станут живыми 👍
Большая абдукция: сядьте на стул или скамью, положите резиновую петлю на колени. Стремительно разведите ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода. Это упражнение направлено на укрепление внешних бедерных мышц.
Как сделать колени красивыми? / Массаж для коленей / Асимметрия, нависание кожи и жир на коленях
Малая абдукция: положите мяч между коленями и сжимайте его, делая статическое напряжение внутренних бедерных мышц. Держите это положение в течение 30-60 секунд, затем расслабьтеся. Повторите 3-4 раза.
УБЕРИ ЖИР на КОЛЕНЯХ за 7 ДНЕЙ - Эффективные Упражнения!
Бег на месте: простое и эффективное упражнение, которое поможет сжечь жир в области коленей. Бегайте на месте в течение 5 минут, ускоряя темп через каждую минуту.
Настольный мостик: сядьте на краю стула, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Сжимайте ягодицы и поднимайте бедра вверх, задерживаясь на верхней точке на 2-3 секунды. Повторите 10-15 раз на 2-3 подхода.
КАК УБРАТЬ ЖИР С КОЛЕНЕЙ
Растяжка: не забывайте о растяжке после тренировки. Уделите особое внимание растяжке и расслаблению ног, включая область коленей. Это поможет снизить мышечную напряженность и предотвратить возможные травмы.
❓ЧТО ДЕЛАТЬ, если СТЕСНЯЕТЕСЬ ОГОЛЯТЬ КОЛЕНИ ИЗ-ЗА ОБВИСШЕЙ И ДРЯБЛОЙ КОЖИ😔 Подробности в описании👉