Топ-10 упражнений для дома без использования тренажеров

Хотите поддерживать своё тело в отличной форме, но не имеете доступа к тренажерам? Не беда! В этой статье вы найдете лучшие упражнения для домашней тренировки без тренажеров, которые помогут вам сделать силу и гибкость своих мышц еще лучше.

Отжимания: легкий и эффективный способ укрепить верхнюю часть тела. Попробуйте в разных вариациях: широкий хват, узкий хват, отжимания на коленях или на наклонной поверхности.

Приседания: классическое упражнение для ног и ягодиц, которое можно выполнять на любой поверхности. Разнообразьте тренировку, добавив прыжки или одноногие приседания.

Планка: отличное упражнение для кора, которое позволяет укрепить мышцы живота и спины. Удерживайте позу как можно дольше, увеличивая время постепенно.

Берпи: комплексное упражнение, которое объединяет прыжки, отжимания и приседания. Оно поможет укрепить все группы мышц и разогреть весь организм.

Выпады: эффективное упражнение для ног, которое развивает силу и гибкость. Добавьте в него вес, используя гантели или водные бутылки.

Пресс: выполняйте различные упражнения для пресса, такие как наклоны, скручивания или подъемы ног, чтобы укрепить мышцы живота и получить красивый рельеф.

Отведение рук: встаньте у стены и отведите руки в стороны, прижав ладони к стене. В этой позе подержитесь несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз для укрепления мышц плечевого пояса.

Мостик: лягте на пол, согните ноги и поднимите таз как можно выше, удерживаясь на лопатках и плечах. Упражнение укрепит мышцы ягодиц и спины.

Боковая планка: лягте на бок и опирайтесь на предплечья. Поднимите тело так, чтобы ваше тело было в прямой линии. Удерживайте позу несколько секунд, затем повторите на другом боку. Это упражнение поможет укрепить мышцы боковой части кора.

Спринты на месте: простой, но эффективный способ зарядиться энергией и улучшить кардио-выносливость. Бегите на месте с высокими коленями в течение 30-60 секунд, а затем отдыхайте несколько секунд. Повторите несколько раз.