Упражнения для грудной клетки в домашних условиях: подтяните и укрепите свое тело!
Хотите подтянуть и укрепить грудную клетку, не выходя из дома? Вам не нужна специальная тренажерная комната или оборудование! Мы предлагаем вам эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата. Практикуйтесь регулярно, и вы скоро увидите прогресс!
Отжимания от пола: ложитесь лицом вниз, поднимайте тело силой рук и грудных мышц. Повторите 10-15 раз для начала, постепенно увеличивая количество повторений.
1 упражнение и БРОНХИТ уйдет! Как ВЫВЕСТИ МОКРОТУ с бронхов? Быстро вылечить бронхит
Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки, поднимите их вверх до уровня плеч, затем разведите в стороны, чтобы создать палочку. Повторите 12-15 раз, увеличивая вес гантелей по мере укрепления мышц.
Лечим межреберную невралгию за 2 минуты
Отжимания с упором на стену: встаньте рядом со стеной, положите на нее руки на уровне груди и отталкивайтесь от стены, сгибая и разгибая руки. Повторите 10-12 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для грудного отдела позвоночника
Подтягивания: висните на горизонтальном брусье или перекладине, подтягивая тело силой рук и грудных мышц. Если нет возможности выполнить полноценное подтягивание, начните с частичных подтягиваний и постепенно увеличивайте амплитуду движения.
Как оздоровить организм за 10 минут? 9 упражнений вместо тысячи комплексов
Вакуумный массаж груди: примите правильную осанку, надутые щеки и выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание, сжимайте грудные мышцы и массируйте их внутренние структуры. Повторяйте этот массаж несколько раз в день для укрепления груди.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Планка: примите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья вместо рук. Стройте прямую линию от головы до пяток и держитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время удержания планки.
Гимнастика с резиновыми петлями: закрепите петли на дверь или другую подходящую поверхность и пристегните их к рукам. Выполняйте движения руками, разведя и сведя их, сопротивление петель усилит нагрузку на грудные мышцы.
Как снизить холестерин БЕЗ ЛЕКАРСТВ? ТОП 3 способа понизить холестерин в домашних условиях
Изометрические упражнения: нажимайте ладони друг на друга перед грудью и сопротивляйтесь, не позволяя им двигаться. Удерживайте это положение несколько секунд и повторяйте упражнение несколько раз.
Лучшие упражнения при грудном остеохондрозе!
Скакалка: прыжки с веревкой отлично тренируют грудные мышцы и действуют на них как кардио-нагрузка. Прыгайте 5-10 минут в день, и ваша грудь будет крепче и подтянута.
Йога: регулярная практика йоги способствует укреплению грудных мышц, улучшает осанку и общую гибкость тела. Выполняйте асаны, такие как планка, гора и кобра, чтобы сделать вашу грудь красивой и сильной.
Плющевые события. Илья Шепелин и Дмитрий Низовцев.