Топ-10 упражнений для нижнего пресса для эффективного корректирования фигуры и повышения спортивной формы

Узкие и красиво подтянутые мышцы живота всегда были символом здоровья и красоты. Предлагаем вам несколько полезных упражнений для нижнего пресса, которые помогут укрепить эти мышцы, избавиться от лишнего жира в этой зоне и добавить силы и гибкости вашему телу.

Стартуйте с простых упражнений, таких как ноги вверх на подкладке. Необходимо лечь на спину, руки будет параллельно телу. Ноги можно согнуть в коленях и поставить на полу, чтобы поддерживать равновесие. Затем делаем движение, приподнимая ноги к верхней точке и замедливая движение при опускании.

Используйте для тренировки шведскую стенку или горизонтальную штангу. Для этого нужно встать перед стенкой, ноги вместе и держать руки на горизонтальной штанге. Затем подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях, затем постепенно опускайте их обратно.

Попробуйте планку с подъемом ног. Поставьте себе так называемым планкой на локтях или на руках с прямыми рукаими с учетом гибкости. Удерживайте позу и, не меняя положения корпуса, выполняйте подъем ног вверх и вниз.

Используйте гимнастический мяч для тренировки нижнего пресса. Сядьте на мяч, чтобы он плотно прилегал к спине и держите его руками за голову. Затем начинайте скручивать корпус вперед, сгибая ноги в коленях, и разворачивать обратно, стараясь контролировать движение.

К якорю. Сядьте на полу и прилегающим образом ноги немного оттолкнут с земли. Исполняйте подъем корпуса вверх, не упуская ноги с земли.

Вставайте на одни колени, держа шар у подбородка. Перекатывайтесь, позволяя шару свернуться под вашим подбородком.

Регулярно участвуйте в йоге. Многие позы, такие как лодка, лук и полукорабль, направлены на работу с мышцами живота и способны эффективно тренировать нижний пресс.

Уделяйте внимание обратному скручиванию. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях и проведите руки вдоль тела. Затем медленно поднимайте корпус вверх и одновременно проводите руки вдоль бедер к коленям, двигаясь правым локтем к левому колену и наоборот.

Применяйте физические упражнения на гибкость. Выполняйте растяжку, например, сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны. Наклоняйтесь вперед, пытаясь дотронуться ладонями до пола и аккуратно держите позу в течение нескольких секунд.

Не забывайте пользоваться эллиптическим тренажером, который эффективно работает нижним прессом и одновременно тренирует ноги и руки.