Закрутите пресс и улучшите свою координацию с помощью упражнения мельница.

Упражнение мельница является эффективной тренировкой для пресса, а также способствует улучшению координации движений. Оно помогает вам развить силу и гибкость, а также приводит в тонус мышцы живота и спины.

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и слегка согните колени.

Напрягите мышцы пресса и одной рукой возьмитесь за другую за пределами колена.

Поворачивайте верхнюю часть тела и руки в сторону, приводя колени и бедра в движение.

Идите вперед по часовой стрелке и обратно по контр-часовой стрелке, чтобы сделать полный оборот тела.

Постепенно увеличивайте скорость вращения и делайте упражнение в течение 1-2 минут.

Не забывайте дышать правильно и контролировать свою осанку во время выполнения упражнения.

Для увеличения нагрузки можно держать в руках гантели или другие дополнительные снаряды.

Продолжайте выполнять мельницу регулярно, чтобы поддерживать тонус мышц пресса и сохранять хорошую координацию движений.

Обратите внимание, что упражнение мельница не рекомендуется для людей, страдающих от болей в спине или проблем с позвоночником.

Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.