Молотки с гантелями: эффективный прокачиватель мышц и силы
Упражнение молотки с гантелями является одним из ключевых упражнений для тренировки рук и плечевого пояса. Оно помогает укрепить мышцы плеч, бицепсов и предплечий, а также развить силу и стабильность в руках.
Выберите подходящий вес гантелей для тренировки. Не берите слишком тяжелые гантели, чтобы избежать травм.
Упражнение для предплечья молоток
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, ладони направлены друг к другу, предплечья параллельны полу.
''МОЛОТОК'' Упражнение для ОГРОМНОГО бицепса !!! Техника кОчки!) VOD
Поднимите гантели к плечам, сохраняя неподвижность предплечий.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?
На верхней точке упражнения задержитесь на секунду и сильно сжимайте мышцы бицепсов.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Плавно опустите гантели вниз, контролируя движение и сохраняя напряжение в мышцах.
Как накачать руки? Молотки с гантелями. Техника упражнений. Качаем мышцы правильно!
Повторите упражнение в соответствии с рекомендованным количеством подходов и повторений.
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
Не забывайте о правильной технике дыхания: выдохните при подъеме гантелей и вдохните при опускании.
Для разнообразия тренировки можно использовать широкий хват (локти прижаты к телу) или узкий хват (локти двигаются впереди туловища).
Не сокращайте амплитуду движения - опускайте гантели до максимально возможной точки.
Перед тренировкой рекомендуется разминка и растяжка руковой мускулатуры.
Как делать молотки #упражнения #тренировка #фитнес #пресс #спорт #похудение
Как накачать руки с гантелями дома? Качаем бицепс и трицепс с гантелями дома!