Фитбол для пресса: эффективные упражнения для здорового образа жизни

Упражнения на фитболе для пресса помогут вам укрепить мышцы живота, развить гибкость и улучшить осанку. Подробная инструкция позволит вам правильно выполнять упражнения и получить максимальную отдачу от тренировки.

Упражнение Скручивание на фитболе: сядьте на фитбол, прижмите поясницу к нему и поднимите ноги, согнув их в коленях. Медленно скручивайтесь вперед, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение Подъем ног на фитболе: лягте на спину, положите стопы на фитбол. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Задержитесь на 1-2 секунды и медленно опустите ноги. Повторите 10-12 раз.

Упражнение Планка на фитболе: примите позицию планки, опираясь на предплечья и колени. Расположите ноги на фитболе, подтяните живот и сохраняйте прямую линию тела. Удерживайте положение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнение Ножницы на фитболе: сядьте на фитбол, держась за его края. Поднимите ноги и раскиньте их в стороны, затем перекрестите их, поднимая одну ногу над другой. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Складка на фитболе: сядьте на фитбол, прижав его к нижней части спины. Сделайте полуприсед, опустившись немного назад, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Упражнение Вращение на фитболе: сядьте на фитбол, держась за его края. Поднимите ноги и начните вращать корпусом в одну сторону, затем в другую. Сделайте 10-12 поворотов в каждую сторону.

Упражнение Подъем таза на фитболе: лягте на спину, положите стопы на фитбол. Согните ноги в коленях, опустите руки вдоль тела. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на 1-2 секунды и медленно опустите таз. Повторите 10-12 раз.

Упражнение Разгибание на фитболе: сядьте на фитбол, согнув ноги в коленях. Опуститесь назад до положения, когда спина лежит на фитболе, а колени находятся на прямой линии с бедрами. Затем подтяните корпус вверх и выпрямите ноги, разгибаясь в пояснице. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение Гиперэкстензия на фитболе: лягте на живот, положив бедра на фитбол. Согните руки в локтях и прижмите их к корпусу. Напрягите мышцы спины и поднимите корпус вверх, сохраняя прямую линию тела. Задержитесь на 1-2 секунды и медленно опустите корпус. Повторите 10-12 раз.

Упражнение Боковая планка на фитболе: примите позицию боковой планки, опираясь на одну руку и боковую сторону стопы, которая лежит на фитболе. Подтяните боковые мышцы и удерживайте положение 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.