Лучшие домашние плечевые упражнения для красивых и сильных плеч

Узнайте, как выполнять эффективные упражнения на плечи дома без специального оборудования. Эти упражнения помогут укрепить мышцы плеч, поддерживая здоровый образ жизни и улучшая ваш внешний вид.

Возьмите в каждую руку гантели по умеренному весу. Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Повторите 10-15 раз.

Поставьте ладони на стену на уровне плеч, расположив их на ширине плеч. Медленно согните и разогните локти, наклонившись вперед. Повторите 10-12 раз.

Поднимите отягощение (например, бутылку с водой или консервную банку) до уровня плеч, держа предмет вертикально. Опустите и поднимите руку с отягощением, повторяя упражнение 15 раз на каждую руку.

Примите позицию лежа на полу, держа в каждой руке гантели. Согните руки в локтях и поднимите гантели над головой, затем медленно опустите их до уровня плеч. Выполните 10 повторений.

Станьте рядом с дверным косяком и положите ладони на него на уровне плеч. Сделайте шаг назад, наклонив тело вперед, и натяните плечи, согнув локти. Повторите 10-12 раз.

Установите балку или толстую палку на стойку на уровне плеч. Подхватите палку ладонями в стороны и сведите лопатки, одновременно поднимая палку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Наденьте эспандер на руки и удерживая его, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно верните руки вниз. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Закрепите эспандер на двери на уровне груди. Сжимайте его ладонями, согнув локти. Разминайте плечи и руки, повторяя 15 раз.

Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки, и положите руки на колени. Без изменения положения предплечий, поднимите гантели до уровня плеч. Повторите 10-15 раз.

Сделайте упражнение круговые движения плечами. Стоя прямо, поднимите плечи вперед, затем опустите их назад, затем поднимите их вверх и опустите вниз. Выполните 10 повторений в каждом направлении.