Топ-7 упражнений на тренировку трицепса в сидячем положении

Упражнения на тренировку трицепса в сидячем положении эффективны и безопасны. Разнообразьте свою тренировку с помощью этих семи упражнений и достигните быстрых результатов в формировании красивых и подтянутых рук.

Начните тренировку с разведения гантелей в стороны сидя. Удерживая гантели в руках, поднимите их над головой и медленно опустите вниз до уровня плеч. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.

Выполняйте упражнение Французский жим с гантелями. Сядьте на скамью с подставленной спинкой, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Медленно согните руки в локтевых суставах, опуская гантели за голову, а затем медленно выпрямите руки. Повторите 12-15 раз.

Используйте тренажерный станок для упражнения Тяга верхнего блока к себе. Сидя на тренажере, возьмите рукоятки в руки и медленно тяните их к себе, сгибая руки в локтевых суставах. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Попробуйте упражнение Подъемы гантелей на бицепс в сидячем положении. Сидя на скамейке с подставленной спинкой, возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам, согнув руки в локтевых суставах. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите 10-12 раз.

Добавьте упражнение Дипс на параллельных брусьях. Сядьте на параллельные брусья, поднимите тело и согните руки в локтевых суставах, опуская тело вниз. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Включите в тренировку упражнение Разгибание рук с гантелями. Сядьте на скамейке с подставленной спинкой, возьмите гантели в руки и опустите их вниз, согнув руки в локтевых суставах. Затем медленно разведите руки в стороны, выпрямляя их. Повторите 12-15 раз.

Проводите упражнение Подъем ног на скамье. Сядьте на скамейку и удерживайтеся за края. Медленно поднимайте ноги, сгибая их в коленных суставах, затем медленно опускайте их. Повторите 15-20 раз.

Дополните тренировку упражнением Тяга с одной ногой на тренажере. Сидя на тренажере, придерживайтесь руками за рукоятки и медленно тяните ногу к себе, сгибая ее в коленном суставе. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Интегрируйте упражнение Подъем гантелей на плечи в сидячем положении в тренировку. Сидя на скамейке с подставленной спинкой, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой, прямыми руками. Затем медленно опустите гантели на плечи. Повторите 10-12 раз.

Завершите тренировку упражнением Скручивания на скамье. Сядьте на скамейку с подставленной ногой, скрестив руки на груди. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сгибая спину. Затем медленно опустите тело вниз. Повторите 12-15 раз.