Секреты эффективной тренировки всего пресса для красивого живота

Хотите иметь красивую пресс-компрессор? В этой статье вы найдете лучшие упражнения и советы, чтобы проработать все части пресса и сделать его плоским и подтянутым. Забудьте о жирных складках на животе и присоединяйтесь к здоровому образу жизни сегодня!

Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Держитесь в позиции планки в течение 30 секунд до 1 минуты, повторите 3-4 подхода.

Ножницы - легкое и мощное упражнение для верхнего и нижнего пресса. Выполняйте его медленно и контролируя каждое движение.

Пресс в воздухе - лежа на полу, поднимите прямые ноги в воздух и подтяните их к груди, одновременно поднимая верхнюю часть спины. Повторите 10-15 раз.

Велосипед - легкий способ прорабатывать пресс и бока. Лежа на полу, поднимите прямые ноги на 45 градусов и выполняйте движения подобно педалированию на велосипеде.

Русский твист - сидя на полу, поднимите ноги в воздух и поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, затрагивая боковые мышцы пресса.

Вакуум - упражнение для внутренних мышц пресса. Встать прямо, вдохнуть и затем выдохнуть, одновременно втягивая живот и держа его в этом положении на 10-15 секунд.

Подъем ног на перекладине - используйте спортивную гимнастическую перекладину или гантель для подтягивания ног к груди. Это упражнение эффективно работает нижним прессом и бицепсами.

Сит-апы на гимнастическом мяче - лежа на мяче, поднимайте верхнюю часть туловища, сжимая мышцы пресса. Упражнение требует усилий для удержания равновесия, что усиливает работу мышц.

Обратные скручивания - висьте на турнике или брусьях, согните колени и подтяните ноги к груди. Затем медленно опускайтесь вниз и повторите движение.

Скручивания на полу - лежа на полу, поднимите верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до ног. Считайте повторения, а не время, чтобы эффективно прорабатывать пресс.