Лучшие упражнения с штангой на пресс для идеального пресса

Хотите иметь пресс, о котором вы всегда мечтали? Необходимо добавить в свою тренировку упражнения с штангой на пресс. Штанга является отличным инструментом для тренировки пресса и помогает укрепить мышцы брюшного пресса. В этой статье мы предлагаем вам пять эффективных упражнений с штангой, которые помогут вам достичь подтянутого живота и красивого пресса.

Подъем ног с штангой - лягте спиной на пол, возьмите штангу в руки и поднимайте прямые ноги вверх, сохраняя угол в 90 градусов. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет вам укрепить верхний и нижний пресс.

Скручивания на штанге - сядьте на скамью, возьмите штангу и поднимите ее над головой. Затем медленно выполняйте скручивания, подтягивая корпус к коленям. Сделайте 12-15 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет вам сформировать пресс и укрепить боковые мышцы живота.

Подъем туловища с штангой - лягте на пол, согните колени и возьмите штангу в руки. Поднимите туловище, сохраняя прямую спину, и опуститесь обратно на пол. Сделайте 10-12 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет укрепить пресс и спину.

Русские повороты со штангой - сядьте на пол, прижмите штангу к груди и поднимите ноги. Затем медленно поворачивайте торс вправо и влево, прикасаясь штангой к полу по бокам. Сделайте 15-20 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет вам укрепить боковые мышцы пресса и торса.

Прессы на наклонной скамье со штангой - лягте на наклонную скамью, возьмите штангу и поднимите ее над собой. Затем поднимайте корпус, сгибая пресс, и опускайтесь обратно на скамью. Сделайте 12-15 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет сформировать пресс и укрепить нижний пресс.

Закрытие скручиваний со штангой - сядьте на скамью, возьмите штангу и поднимите ее над грудью. Сделайте скручивание, поднимая корпус и вытягивая руки вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет развить пресс и растянуть переднюю часть тела.

Пресс на штанге в положении лежа - лягте на пол, возьмите штангу в руки и поднимите ее над собой. Затем поднимайте верхнюю часть корпуса, выпрямляя пресс, и опускайтесь обратно на пол. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет укрепить пресс и грудные мышцы.

Абдоминальные скручивания с штангой - сядьте на скамью, возьмите штангу и положите ее на грудь. Затем выполняйте скручивания, подтягивая корпус к коленям и возвращаясь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет укрепить пресс и бока живота.

Боковые наклоны со штангой - станьте прямо, возьмите штангу и положите ее на плечи. Затем медленно наклоняйтесь вправо и влево, сохраняя прямую спину. Сделайте 10-12 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы пресса и торса.

Подъем ног в висе с штангой - повесьтесь на перекладину, возьмите штангу в руки и поднимайте прямые ноги вверх. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах. Это упражнение поможет укрепить пресс и спину.