Как избавиться от ушек на бедрах: эффективные упражнения и советы
Хотите избавиться от неприятных ушек на бедрах и придать своим ногам стройность и грацию? Мы подготовили для вас 10 упражнений, которые помогут вам сделать проблемную зону более упругой и подтянутой. Следуйте нашим советам и через некоторое время вы почувствуете, как ваше тело становится тонким и подтянутым.
Скваты: выполняйте 3–4 подхода по 15–20 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!
Выпады: делайте 2–3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. Стремитесь к глубоким выпадам.
УНИЧТОЖАЕМ УШКИ (ГАЛИФЕ) НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА.
Скакалка: прыгайте в течение 10–15 минут каждый день. Это отличная кардио-нагрузка.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННИЕ ЛЯЖКИ И НИЗ ЖИВОТА
Подъемы на носки: повторяйте упражнение 15–20 раз в три подхода. Увеличивайте количество повторений по мере прогресса.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
Планка: держитесь в планке 30–60 секунд, постепенно увеличивая время. Возможно, стоит начать с коленей на полу.
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
Разведение ног в стороны: делайте 15 повторений в 2–3 подхода. Увеличивайте амплитуду движений с каждым тренировочным днем.
✅ КАК УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ
Берпи: выполняйте 8–10 повторений в 2–3 подхода. Увеличивайте темп и сложность упражнения по мере прогресса.
Бег с подъемом коленей: бегите на месте, поднимая колени как можно выше, в течение 1–2 минут каждый день.
Лимфодренажная тренировка от Аниты Луценко: победи отеки, убери застои, уменьши целлюлит за 5 минут
Скручивания: делайте 2–3 подхода по 10–12 повторений. Усиливайте нагрузку по мере достижения прогресса.
Стретчинг: не забывайте растягивать мышцы после тренировок. Это поможет снять напряжение и укрепить результат.
УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 5 МИНУТ ДОМА! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЁДРА - УБРАТЬ ГАЛИФЕ - WORKOUT
