10 эффективных упражнений для устранения выступающих жировых складок на коленях

Хотите иметь стройные и эстетичные колени? Вам поможет специальный комплекс упражнений, который позволит избавиться от нежелательных «ушек» на коленях. Следуйте этим советам и достигните желаемых результатов.

Складывание ног на стуле: Сядьте на стул и сложите ноги так, чтобы стопы были упертыми друг в друга, а колени открытыми в стороны. Поддерживайте положение в течение 30 секунд и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка ног: Встаньте на одну ногу и согните другую назад, подтягивая к себе пятку. Держитесь в этой позе 20 секунд и повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

Приседания с подтягиванием коленей: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, подтягивая колени к груди. Затем медленно выпрямитесь и повторите упражнение 10 раз.

Скачки с разводкой ног: Сделайте скачки на месте, разводя ноги в стороны при каждом прыжке. Повторите упражнение 20 раз.

Выпады с подтягиванием колена: Сделайте шаг вперед с одной ногой и присядьте, подтягивая другое колено к груди. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Планка на локтях: Упритесь локтями на пол, вытяните ноги назад и поднимите тело, чтобы оно было параллельно полу. Держитесь в этой позе в течение 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Березка: Лягте на пол лицом вверх, поднимите ноги вертикально вверх, опираясь на плечи и верхнюю часть спины. Держитесь в этом положении в течение 1 минуты. Повторите упражнение 2 раза.

Подъемы ног лежа на боку: Лягте на бок, упритесь руками в пол, а верхнюю ногу поднимите как можно выше и опустите. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Жим ногами в тренажере: Используйте тренажер для жима ногами, чтобы работать с мышцами на коленях. Выполняйте упражнение с увеличением нагрузки постепенно, соблюдая правильную технику выполнения.

Кардио-тренировки: Для улучшения общей подтянутости тела и сжигания жировых отложений, включите в свою тренировочную программу кардио-упражнения, такие как бег, ходьба, занятия на эллиптическом тренажере или езда на велосипеде.