5 интересных упражнений, чтобы укрепить плечевые мышцы

Хотите иметь сильные и красивые плечи? Вам потребуется правильное сочетание упражнений, чтобы накачать эту группу мышц и достичь желаемых результатов. В этой статье вы найдете несколько полезных советов и идей для того, чтобы улучшить свои плечи и получить более привлекательный внешний вид.

Поднимание гантелей в стороны: Возьмите гантели подходящего веса, станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Армейский жим: Сядьте на скамью или стул с поддержкой для спины. Возьмите гантели или штангу на уровне плеч. Медленно поднимите гантели вверх над головой, вытягивая руки. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.

Шраги с гантелями: Возьмите гантели подходящего веса, стойте прямо. Поднимите плечи вверх, сжимая мышцы, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.

Подъемы гантелей на бицепс: Сядьте на скамью или стул с поддержкой для спины. Возьмите гантели в руки, ладони должны быть направлены вперед. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите их. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.

Отжимания от пола: Положитесь на пол, опираясь на ладони и пальцы ног. Напрягите мышцы плеч и рук, поднимая тело вверх. Затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Становая тяга: Возьмите гриф или штангу на уровне бедер, ноги поставьте на ширине плеч. Согните корпус вперед, согните колени не сгибая спину и опустите гриф до колен, затем поднимите его обратно в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.

Вертикальная тяга: Сядьте на скамью с наклонной спинкой, возьмите гантели в руки, плечи удерживайте внизу. Медленно поднимайте гантели вверх к груди, локти при этом должны быть максимально высоко. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Жим штанги на трех углах: Используйте тренажер, предназначенный для данного упражнения. Лягте на наклонную скамью и возьмите штангу с подходящим весом. Медленно поднимайте штангу вверх, разгибая руки. Затем медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.

Отжимания от брусьев: Поставьте руки на брусья с плечевым помостом. Напрягите плечевые мышцы и поднимите тело вверх. Затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Подъемы гантелей над головой: Возьмите гантели подходящего веса, стойте прямо. Медленно поднимите гантели над головой, вытягивая руки. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3-4 подхода.