Талия в красивом обрамлении: упражнения, которые помогут сделать ее тонкой и подтянутой

Хочешь иметь узкую и стройную талию? Мы предлагаем вам набор упражнений, которые помогут сделать вашу талию более подтянутой и тонкой. Следуйте нашим советам и наслаждайтесь результатом!

Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите туловище и попытайтесь дотянуться локтями до колен. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Боковые наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь влево, стараясь дотянуться левой рукой до нижнего колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на правую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Планки: положитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки по мере прогресса.

Велосипед: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поднимите правую ногу и попытайтесь дотронуться левым локтем до правого колена, затем сделайте то же самое на обратной стороне. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сядьте вниз, сгибая колени и опуская таз вниз. Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Скакалка: возьмите скакалку и начните прыгать, подтягивая колени к груди. Продолжайте прыгать в течение 1-2 минуты, делая короткие и быстрые прыжки.

Подъемы ног в висе: возьмитесь за горизонтальную перекладину или турник. Поднимите ноги, сгибая их в коленях и подтягивая колени к груди. Опустите ноги и повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение планка на боку: возьмите положение планки, опираясь на бок. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, затем повторите упражнение на другой бок.

Велосипед в висе: возьмитесь за горизонтальную перекладину или турник. Подвесьтеся на руках и подтяните колени к груди, притягивая их к локтям. Выполняйте велосипедные движения в воздухе, согнув одну ногу и протянув другую. Поменяйте ноги и повторите упражнение 10-15 раз.

Прыжки со сгибом корпуса: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Примите положение полуприсяда и прыгайте вверх, сгибая туловище вперед. Выполняйте быстрые прыжки с силой, сгибаясь во время отталкивания.