Лучшие упражнения для формирования широких и привлекательных ягодиц

Хотите получить более широкие и красивые ягодицы? Узнайте, какие упражнения помогут вам добиться желаемого результата. Советы и идеи для создания идеальной формы ягодиц!

Приседания с гантелями: встаньте прямо, возьмите гантели в руки и медленно приседайте, сохраняя равновесие. Повторите 10-15 раз.

Выпады с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки, сделайте шаг вперед, согните ногу в колене под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Мостик с поднятием бедра: лягте на спину, согните ноги в коленях, опирайтесь на ладони и поднимите бедра вверх. Задержитесь на секунду и медленно опустите бедра. Повторите 15 раз.

Кикбэк в стойке на четвереньках: встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу согнутой в колене и медленно выталкивайте ее назад. Повторите 12 раз на каждую ногу.

Становая тяга с гантелями: встаньте прямо, возьмите гантели в руки и медленно опуститесь вперед, сгибая ноги в коленях. Затем силой ягодиц вернитесь в вертикальное положение. Повторите 8-12 раз.

Глубокие приседания: станьте прямо с ногами на ширине плеч, сядьте как можно ниже, сохраняя спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Степ-апы с гантелями: встаньте перед платформой или стульчиком, возьмите гантели в руки, сделайте шаг на платформу одной ногой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Гиперэкстензии: положите ноги под упор, опирайтесь ладонями на бедра и медленно наклоняйтесь вперед, сгибая спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Подъем на носки: встаньте прямо, держась за опору, поднимайтесь на носки, а затем медленно опускайтесь. Повторите 20 раз.

Плие: встаньте прямо, разведите ноги шире плеч, носки отвернуты наружу, медленно приседайте, сохраняя равновесие, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.