Полезные упражнения для развития бицепса бедра дома для мужчин
Хотите развить бицепс бедра, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не проблема! Мы подготовили для вас список эффективных упражнений, которые можно выполнить прямо у себя дома, не используя специальное оборудование. Следуйте нашим советам и достигайте отличных результатов!
Приседания с упором на стену: поставьте спину и ягодицы обратно к стене, опуститесь в присед и задержитесь внизу на несколько секунд, затем поднимитесь обратно вверх. Повторите 10-15 раз.
Рецепт большого бицепса бедра(Без дрожжей!)
Выпады: сделайте широкий шаг вперед, согните ногу в колене и опуститесь вниз до образования прямого угла между бедрами и голенью. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Упражнение на бицепс бедра с собственным весом тела, выполнять можно дома
Методика камикадзе: поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз на полу-присед и быстро выпрыгивайте вверх. После прыжка максимально напрягайте бедра. Сделайте 10-15 прыжков.
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
-2022072511484701.jpg)
Поднятие таза: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая бицепс бедра, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 12-15 раз.
8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!
Наклоны корпуса вперед: поставьте ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опуская руки между ног. Задержитесь в наклоне на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
ПРОКАЧАТЬ НОГИ за 4 Минуты в Домашних Условиях ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
Берпи: начните в положении стоя, выполните приседание с опорой на руки, затем быстро выпрыгните наверх, выпрямившись и поднявши руки вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.
Скручивания на полу: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, прижав грудь к бедрам, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 10-12 раз.
Упражнения на бицепс бедра от Александра Яшанькина
Ножные пресс: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и положите руки на пол. Поднимите ноги вверх, направляя бицепс бедра, затем медленно опустите ноги обратно. Повторите 12-15 раз.
Берг-ходьба: найдите подходящие ступеньки или платформу, вступите на нее и медленно опуститесь ниже, насколько это возможно. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Пружины: примите положение стоя, согните ноги в коленях и сделайте прыжок вверх, максимально напрягая бицепс бедра. Повторите 15-20 раз.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)