Топ-упражнения для большой и подтянутой груди

Хотите иметь красивую и подтянутую грудь? Добро пожаловать в мир упражнений, которые позволят вам достичь желаемого результата. Мы подготовили для вас топ-упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть грудные мышцы, что в свою очередь положительно скажется на внешности и создаст красивое декольте.

Отжимания на полу: лягте на пол лицом вниз, положите руки шире плеч и выпрямите ноги. Начните медленно опускаться до тех пор, пока ваш грудной комплекс почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Жим гантелей лежа на скамье: лягте на скамью, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Поднимите гантели вверх и снова вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Отжимания от стены: станьте спиной к стене, опустите вперед руки и выпрямите их в плечевых суставах. Оттолкнитесь от стены ладонями, согнув локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Разведение гантелей в наклоне: наклонитесь вперед, удерживая по гантели в каждой руке, руки должны быть согнуты в локтях. Расправьте руки в стороны, возвращаясь к начальному положению. Повторите 12-15 раз.

Растяжка грудных мышц: встаньте ровно, перекрестите руки на уровне груди и схватитесь за противоположные плечи. Почувствуйте растяжение грудных мышц и удерживайте позу на 30-60 секунд. Повторите 2-3 раза.

Брусья: возьмитесь за гриф брусьев широким хватом и поднимите себя вверх, согнув руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз, поддерживая контроль над движением. Повторите 8-10 раз.

Флай на тренажере для грудных мышц: сядьте на тренажер, возьмите рукоятки в руки и разведите их в стороны, согнув локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Планка: упритесь на локти и носки ног, поддерживая тело в прямой линии. Удерживайте позу на 30-60 секунд, стараясь не сгибаться в пояснице и не проваливаться в плечах. Повторите 2-3 раза.

Подъем гантелей в наклоне: наклонитесь, удерживая по гантели в руках, руки должны быть слегка согнуты в локтях. Поднимите гантели вверх, согнув руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Банджи-приседания: пристегните банджи к стою и запритесь в ногах так, чтобы они создавали сопротивление. Сделайте приседания, сохраняя правильную технику выполнения. Повторите 15-20 раз.