Улучшите силу и форму своих плеч с помощью этих упражнений!
Хорошо развитые и укрепленные плечевые мышцы не только придают мужчине эстетичный вид, но и являются основой для выполнения многих других упражнений. В данной статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, направленных на развитие плечевых мышц.
Подъемы гантелей стоя: Возьмите две гантели в руки, стоя прямо. Медленно поднимайте гантели вверх, сокращая плечевые мышцы, а затем медленно опускайте их обратно вниз.
Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
Отжимания на брусьях: Подвесьтесь на брусьях, руки разведены на ширину плеч. Сгибая руки, опустите свое тело вниз, а затем медленно поднимитесь обратно вверх.
Мощнейшая Тренировка плеч
Махи гантелями в стороны: Возьмите гантели в руки, стоя прямо. Медленно поднимайте гантели в стороны, сохраняя легкую сгибку в локтях, а затем медленно опускайте их обратно.
9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
Подтягивания в широком хвате: Вися на перекладине, подтягивайтесь, сгибая руки и приближая грудь к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз, полностью выпрямляя руки.
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие Упражнения На Плечи Для Набора Массы. Как накачать плечи
Шраги со штангой: Возьмите штангу подходящего веса. Наклонитесь вперед, держа штангу перед собой на прямых руках. Медленно поднимайте штангу кверху, сокращая плечевые мышцы, а затем медленно опускайте ее обратно вниз.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Фармерская ходьба с гирями: Возьмите гири подходящего веса в каждую руку. Сделайте несколько шагов вперед, удерживая гири в руках согнутыми в локтях. Затем вернитесь в исходное положение.
Подъем гантелей через стороны: Возьмите две гантели в руки и станьте прямо. Медленно поднимайте гантели через стороны, сохраняя легкую сгибку в локтях, а затем медленно опускайте их обратно.
Фронтальные подъемы штанги: Возьмите штангу подходящего веса, придерживая ее перед собой на прямых руках. Медленно поднимайте штангу перед собой, сокращая плечевые мышцы, а затем медленно опускайте ее обратно вниз.
3D ПЛЕЧИ ПО НИКУЛИНУ - ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ ПО НИКУЛИНУ - КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ?
Подтягивания в узком хвате: Вися на перекладине, подтянитесь, сгибая руки и приближая грудь к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз, полностью выпрямляя руки.
Жим штанги стоя: Возьмите штангу подходящего веса на уровне плеч. Станьте прямо, а затем медленно поднимайте штангу вверх, сокращая плечевые мышцы. Затем медленно опускайте ее обратно на уровень плеч.
