Разнообразные и эффективные упражнения для тренировки мышц предплечья в удобной обстановке

Узнайте, как укрепить и развить мышцы предплечья с помощью домашних тренировок. Советы и идеи для эффективной тренировки прямо у вас дома.

Планка на предплечьях - отличное упражнение для тренировки данных мышц. Встаньте в планку, опирайтесь на предплечья, держите прямую линию от головы до пяток. Держитесь в позе как можно дольше, повышая время с каждым подходом.

Упражнение с гантелями. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки. Опустите руки вниз, затем медленно поднимайте гантели к плечам, сжимая предплечья. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.

Использование резинового эспандера. Удерживайте эспандер в руках и разводите его в стороны, напрягая предплечья. Постепенно увеличивайте силу натяжения эспандера для повышения эффективности упражнения.

Тренировка с пружиной-спиралью. Возьмите в руки пружину-спираль и сжимайте ее, работая предплечьями. Увеличивайте количество повторений по мере прогресса.

Упражнение супинатор с гантелями. Сядьте на стул, возьмите гантели с подхватом сверху, а не снизу. Подняв гантели к плечам, поворачивайте запястья вверх. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Пальцевая ходьба по стене. Встаньте у стены и опирайтесь на нее ладонями. Последовательно поднимайте и опускайте пальцы, создавая эффект ходьбы. Повторяйте упражнение в течение минуты или двух.

Игра с мячом. Возьмите мяч в руки и сжимайте его, обеспечивая работу предплечья. Дополнительно можно проводить упражнения, передвигая мяч из руки в руку или отскакивая его от пола.

Упражнение вытягивания с Эспандером. Перекрестите эспандер между пальцами одной руки и разведите его, создавая сопротивление для мышц предплечья. Повторите с другой рукой.

Отжимания от пола на кистях рук. Встаньте на четвереньки, ладони обратным хватом обращены к вам. Медленно опускайтесь вниз, напрягая предплечья, а затем поднимайтесь обратно в исходное положение. Проведите несколько подходов с определенным числом повторений.

Страховочные сигналы для скалолазания. Попросите друга обеспечить вас при скалолазании, держа веревку. Взяв веревку в руки, создавайте сопротивление и сжимайте мышцы предплечья, чтобы эффективно справляться с весом тела.