Как сделать пресс настоящей стальной броней – упражнения для мужчин

Хотите иметь крепкий и рельефный нижний пресс? Мы подготовили для вас топ-10 упражнений, которые помогут вам сделать пресс настоящей стальной броней. Начните тренировку прямо сейчас и получите желаемый результат уже через несколько недель!

Сит-апы. Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и подайте руки вперед. Поднимайте верх тело, сжимая пресс, а затем медленно опускайтесь на пол. Повторите 15-20 раз.

Планка. Опуститесь на пол, опираясь на предплечья и пальцы ног. Сохраняя прямую линию тела, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до минуты и более.

Байкерская скрутка. Лягте на спину и подайте руки в замок за головой. Поднимайте верх тело и одновременно притягивайте левое колено к правому локтю, затем выпрямляйте левую ногу и повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте 10-15 повторений на каждую сторону.

Прессовые приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плечей, руки поместите на затылок. Опускайтесь в присед до параллели, одновременно сжимая пресс, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

Велосипед. Лягте на спину и подайте руки вдоль туловища. Ноги поднимите в воздух, согнутые в коленях. Поднимайте плечи и таз, проводя левый локоть к правому колену и наоборот. Делайте движения, напоминающие педалирование на велосипеде, в течение 1 минуты.

Статический ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и скрестите их. Медленно опускайте одну ногу вниз, а другую поднимайте вверх, затем меняйте ноги. Выполняйте 15-20 повторений.

Подъем ног в висе. Возьмитесь за горизонтальную перекладину или спортивные кольца и поднимайте ноги, сгибая корпус. Делайте 10-12 повторений.

Боковые скрутки. Встаньте на колени, боком к полу, и опуститесь на предплечье. Поднимайте корпус, одновременно сжимая пресс и поворачиваясь в сторону пола. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Подъемы ног в упоре лежа. Примите положение упора лежа, ладони на полу. Поднимайте ноги вверх, как можно выше, согласно вашим возможностям. Выполняйте 10-12 повторений.

Стремительные прессовые скрутки. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите стопы друг к другу. Подайте руки перед грудью, а затем станьте на краешек ягодиц, отрывая таз от пола. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.