Тонизирующие упражнения для ног и ягодиц: секреты стройности и силы
Хотите иметь красивые и подтянутые ноги и ягодицы? В нашей статье вы найдете самые эффективные упражнения, которые помогут вам достичь этой цели. Регулярные тренировки сделают ваши ноги сильными и стройными, а ягодицы подтянутыми и упругими. Приступим к тренировке?
Приседания со штангой: станьте на ширине плеч, возьмите штангу на спину и медленно приседайте до параллельного положения колен. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.
10 Лучших Упражнений для Похудения Лица и Шеи
Выпады с гантелями: возьмите гантели в руки, сделайте широкий шаг вперед и медленно опуститесь, согнув переднюю ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ
Подъемы на носки: станьте ровно, держа руки на бедрах. На выдохе поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 3-4 подхода по 20-25 повторений.
Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе
Становая тяга: возьмите штангу с прямыми руками на ширине плеч, согнув немного колени. Поднимите штангу, разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Тренировка на ягодицы -- Ноги и ягодицы будут гореть
Гиперэкстензия: положите свои ноги на специальную скамью для гиперэкстензии, опустите верхнюю половину тела вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Тенировка ног и ягодиц в зале - как накачать ягодицы
Берпи: станьте прямо, затем быстро сделайте присед, опуститесь на пол, сделайте отжимание, подпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Как сделать ноги стройными / 5 суперсетов на ноги и ягодицы - Лера Махнюк
Подъемы таза: лягте на пол, согните ноги в коленях, руки уберите под ягодицы. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем опуститесь вниз. Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА - Без Инвентаря - Без Нагрузки на Колени
Жим ногами: сядьте в тренажер жима ногами, разведите ноги на ширину плеч, затем медленно согните и разогните колени, подавая ноги вперед. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, стараясь приблизить грудь к коленям, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Пресс на наклонной скамье: положите ноги под фиксатор, сядьте на наклонную скамью и выполняйте пресс, поднимая корпус вверх и опуская его назад. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.
