Тонкая талия: десять эффективных упражнений для ее формирования

Если вы мечтаете о стройной и изящной талии, вам пригодятся эти десять упражнений. Они помогут вам укрепить мышцы, улучшить осанку и сделать вашу талию красиво изогнутой.

Планка: возьмите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Затем поднимите тело и удерживайте положение прямой линии, напрягая мышцы живота и спины. Удерживайте позу на протяжении 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 3 раза.

Велосипед: лягте на спину, согните колени и поднимите их в воздух. Уложите руки за голову и медленно выпрямите ногу правая нога и поворачивайте верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, делая максимальное количество повторений.

Боковые наклоны: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и затем на выдохе наклонитесь влево, стараясь дотронуться левым рукой до левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо, дотронувшись правой рукой до правой ноги. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждом направлении.

Подъем ног на блоке: установите тренажерный блок на уровне поясницы и закрепите на нем крепление для ног. Сядьте на пол и закрепите стопы под креплением. Затем медленно поднимайте ноги вверх, напрягая мышцы живота. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опускайте ноги. Повторите упражнение 10-12 раз.

Скручивания: лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Положите руки за голову или на грудь. Напрягите мышцы пресса и поднимите плечи с пола, стараясь коснуться локтями колен. Затем медленно опуститесь и повторите упражнение 15-20 раз.

Боковые планки: возьмите положение боковой планки, опираясь на предплечья и боковую часть стопы. Удерживайте позу в течение 30 секунд, потом поменяйте сторону и повторите упражнение. Выполните 3-4 повтора на каждую сторону.

Наклоны туловища на скамье: сядьте на скамью с подкладкой под грудь. Сожмите ягодицы и спуститесь на пол, направляя верхнюю часть тела вперед и вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Подъемы ног в висе: возьмитесь за перекладину широким хватом, руки на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опускайте ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.

Скручивания на скамье: сядьте на скамью, зафиксируйте ноги под подкладкой. Сожмите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями колен. Затем медленно опуститесь и повторите упражнение 15-20 раз.

Наклоны с гантелями: возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и удерживайте гантели вдоль тела. Наклонитесь влево, скользя руками по бедрам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждом направлении.