Полезные упражнения для формирования красивых бедер и подтянутых ягодиц
Хотите похвастаться подтянутыми бедрами и упругими ягодицами? Мы подготовили для вас набор эффективных упражнений, которые можно выполнять в уютной обстановке дома. Следуйте нашим советам и достигнете желаемых результатов!
Скваты: поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени до уровня прямых углов. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
Выпады: сделайте шаг вперед, согнув переднюю ногу в колене и опустив таз вниз, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите 10-15 раз на каждую ногу.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Мостик: лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ - Тренировка Ягодиц В Домашних Условиях
Подъем ног: лягте на бок, положите голову на руку. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не сгибая колено. Затем медленно опустите ногу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ. Как убрать складки на ягодицах в домашних условиях
Глубокие приседания: расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени до уровня параллели с полом. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
Степ-аэробика: используйте низкую платформу или просто ступайте на месте, поднимая колени выше бедра. Делайте это упражнение в течение 5-10 минут ежедневно.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Подъемы на носки: встаньте прямо, опираясь на стену или стул для баланса. Поднимайтесь на носки, напрягая и сжимая ягодицы. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Тренировка на все тело в прямом эфире: Фитнес-встреча с Анитой Луценко
Плавание: посещайте бассейн и плавайте стилем гребенка. Это отличное упражнение для формирования бедер и ягодиц.
Ходьба по лестнице: используйте каждую возможность, чтобы пешком подниматься по лестнице. Это отличный кардиотренинг, который также укрепляет мышцы нижней части тела.
Тренировка ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА - Всего 7 Дней и ПРОЩАЙ ЦЕЛЛЮЛИТ
Здоровый образ жизни: помните, что правильное питание, регулярные тренировки и достаточный отдых являются ключевыми компонентами здорового образа жизни, который способствует подтяжке бедер и ягодиц.
Тренировка на ягодицы, ушки и внутреннюю поверхность бедра дома без приседаний - Упражнения для попы