Как сделать руки стройными и подтянутыми: лучшие упражнения для домашних тренировок
Хотите иметь стройные и изящные руки? Забудьте о необходимости посещать тренажерный зал! Мы подготовили для вас подборку самых эффективных и простых упражнений для рук, которые можно делать прямо у себя дома. Не требуется специального оборудования или большого времени – достаточно всего несколько минут каждый день, и результаты вас приятно удивят!
Разминка - важное начало каждой тренировки. Перед началом основных упражнений не забудьте разогреть руки, сделав несколько медленных круговых движений и потягиваний.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Отжимания от стенки или стола помогут укрепить мышцы рук. Сначала делайте отжимания в вертикальном положении, затем с каждым разом усложняйте упражнение, опускаясь на нижнюю точку постепенно.
Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!
Попробуйте упражнение молоток. Сядьте на стул и возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Поднимайте руки вперед и сгибайте их в локтях, словно молотком. Повторите 10-15 раз.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Отличным упражнением для тренировки плечевых мышц является подъем рук с гантелями или бутылками с водой. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте. Повторите 10-12 раз.
ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean\u0026slim model arms workout - 5 min
Прессование гантелей – замечательное упражнение для тренировки бицепсов. Сядьте на стул и возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к плечам. Затем медленно опускайте. Повторите 10-12 раз.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Используйте резиновую петлю или спортивную резинку для тренировки разных групп мышц рук. Закрепите петлю за дверь или другую устойчивую опору и выполняйте разнообразные упражнения, такие как разведение и сведение рук, сгибание и разгибание локтей и другие.
Не забывайте про растяжку после тренировки. Это поможет расслабить и укрепить мышцы, а также снизить риск возможного растяжения.
Убрать \
Контролируйте свою дыхательную систему во время тренировки. Дыхание должно быть ровным и глубоким, это поможет обеспечить надежное питание мышц кислородом и улучшить общую эффективность тренировки.
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы организм был увлажнен и мог правильно функционировать во время физической активности.
Не забывайте совмещать тренировку рук с общей физической активностью и правильным питанием. Это поможет не только подтянуть руки, но и улучшить ваш общий образ жизни.
