Идеальные упражнения для стройных рук и ног

Здоровый образ жизни включает активность и физическую нагрузку. Если вы сосредоточены на снижении веса в руках и ногах, эти упражнения помогут вам достичь желаемых результатов. В нашей статье мы собрали топ-10 эффективных упражнений, которые помогут украсить вашу фигуру и сделать ваши руки и ноги стройными и подтянутыми.

Выполняйте упражнение Отжимания от стены. Поставьте руки на стену на уровне плеч, ноги поставьте на ширине плеч. Плавно отгибайте руки в локтях, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Используйте веревку для скакалки. Возьмите веревку и займите удобную позицию. Подпрыгивайте, перепрыгивая веревку, и делайте это интенсивно. Это упражнение поможет вам сжигать калории и укрепит мышцы ног. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 10-15 минут.

Помогите своим ногам с упражнением Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь в присед настолько, насколько сможете без потери равновесия. Затем медленно поднимайтесь в верхнее положение. Выполняйте упражнение 10-15 раз, делая 2-3 подхода.

Не забывайте про упражнение Подъем на носки. Встаньте прямо, сведите ноги вместе, затем поднимите себя на носки и затем медленно опуститесь. Повторяйте упражнение 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Укрепите мышцы руки с помощью упражнения Тяга гантелей. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и вытяните руки перед собой. Затем согните руки в локтях, подтягивая гантели к плечам, и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз, делая 2-3 подхода.

Не забывайте про упражнение на силу в руках. Лягте на пол, поставьте ладони на ширине плеч, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая 2-3 подхода.

Работайте над своими руками с помощью упражнения Подтягивание. Установите гимнастическую палку или турник на уровне плеч. Возьмитесь руками за палку, подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 8-10 раз, делая 2-3 подхода.

Сделайте упражнение Выпады с весом. Возьмите гантель в руки, поставьте одну ногу вперед, а другую согните в колене и опустите на пол. Плавно опуститесь вниз, сгибая обе ноги в коленях, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу, делая 2-3 подхода.

Используйте велосипедное эргометрическое тренажерное устройство. Садитесь на сиденье, удобно задерживая рукоятки педалей и начинайте педалировать, увеличивая скорость и интенсивность по мере продвижения. Это упражнение поможет сжигать калории и укрепит мышцы ног. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.

Не забывайте про растяжку. После каждой тренировки обязательно проводите растяжку рук и ног, чтобы избежать мышечных нагрузок и повысить гибкость. Уделите особое внимание растяжке мышц рук и ног, чтобы сохранить стройность и эластичность.