Эффективные упражнения для снижения жира на спине и боках для женщин в домашних условиях

Хотите избавиться от лишнего жира на спине и боках? Вам нужны только несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Начните сейчас и достигните желаемых результатов!

Выполняйте повороты туловища на стуле - сядьте на прямой стул, положите руки на спинку. Медленно поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь достичь максимального размаха. Повторите 10-12 раз.

Планка - прекрасное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины и боков. Примите позу планки, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в позе 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Скручивания - легкие и эффективные упражнения для тренировки боковых мышц и спины. Ложитесь на спину, согните колени, положите руки за голову. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, стараясь достичь коленей. Повторите 15-20 раз.

Махи руками в стороны - простое, но эффективное упражнение для тренировки мышц спины и боков. Разомкните руки в стороны, постепенно поднимайте и опускайте их, акцентируя нагрузку на спину и бока. Выполните 15-20 повторов.

Разведение ног лежа - отличное упражнение для тренировки внутренней части бедер, боковых мышц и спины. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Плавно разведите ноги в стороны, стараясь достичь максимального размаха. Повторите 10-12 раз.

Выпады с боковым наклоном - отличное упражнение для тренировки боковых мышц, спины и ягодиц. Сделайте шаг вперед с одной ноги, согните вторую ногу в колене и наклонитесь в сторону согнутой ноги. Вернитесь в исходную позицию и повторите на другую сторону. Выполните 10-12 повторов.

Подъемы ног в висе - отличное упражнение для тренировки мышц спины и боков. Встаньте под горизонтальную перекладину, схватитесь за нее широким хватом. Медленно поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотянуться до груди. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.

Складка - упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и боков. Сядьте на пол, прогните спину и постепенно на акцентируя нагрузку на бока. Удерживайте позу 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.

Стрелки - эффективное упражнение для тренировки боковых мышц и спины. Сделайте шаг назад с одной ноги, согните вторую ногу в колене. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Вернитесь в исходную позицию и повторите на другую сторону. Выполните 10-12 повторов.

Стреляющая машина - интересное и эффективное упражнение для тренировки боковых мышц и спины. Присядьте на корточки, поставьте руки на пол между ног. Медленно встаньте, одновременно выпрямляясь и поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.