Мощные упражнения для подтягивания верхней части тела уверенных женщин

Хотите освежить свой образ и укрепить верхнюю часть тела? Наша подборка упражнений поможет вам достичь желаемых результатов прямо у себя дома. Интенсивные тренировки совместно с правильным питанием и отдыхом станут вашей формулой успеха. Готовы начать? Присоединяйтесь к сотням женщин, которые уже превратили свою фигуру благодаря этим эффективным упражнениям!

Отжимания на брусьях: разместите руки на ширине плеч, согните ноги в коленях и опустите верхнюю часть тела между брусьями, затем медленно протяните руки и поднимите верхнюю часть тела наверх. Повторите 10-15 раз.

Планка: упритесь ладонями и кончиками пальцев в пол, держа тело в прямой линии от головы до пяток. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Это упражнение не только подтягивает верхнюю часть тела, но и укрепляет коре и пресс.

Жим гантелей лежа на скамье: лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Медленно опустите гантели вниз до уровня груди и вдохните, затем поднимите гантели обратно и выдохните. Повторите 10-12 раз.

Подъемы гантелей в бок: станьте прямо, с гантелями в руках, опустите руки вдоль туловища. Поднимите руки до уровня плеч, не отклоняя их назад или вперед. Задействуйте верхнюю часть спины и плечевые мышцы. Повторите 10-12 раз.

Гиревой пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите гирю на грудь. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно вытяните руки с гирей вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Тяга верхнего блока с широким хватом: сядьте на тренажер, встаньте на колени или приставьте стул к канату верхнего блока, возьмитесь за канат широким хватом и потяните его к груди, сгибая руки и задействуя спину. Повторите 10-12 раз.

Разведение гантелей в стороны: станьте прямо, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, придерживая гантели параллельно полу. Замедлите движение при опускании гантелей назад. Повторите 12-15 раз.

Отжимания от пола на подушке: возьмите положение для отжиманий, но поместите под себя подушку или скрученное полотенце. Это упражнение эффективно нагружает мышцы верхней части тела. Повторите 10-12 раз.

Эллиптический тренажер: проведите 15-20 минут на эллиптическом тренажере с умеренной интенсивностью. Это поможет вам сжечь калории и укрепить верхнюю часть тела.

Наслаждайтесь активным образом жизни вместе с упражнениями для привлекательной и подтянутой верхней части тела! Не забывайте следить за своим питанием, отдыхать и регулярно заниматься спортом, чтобы достичь максимальных результатов.