Как сохранить стройность: эффективные упражнения для пресса женщинам

Хотите иметь красивый пресс и стройное тело? Для достижения этих результатов необходимо не только правильно питаться, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. В этой статье вы найдете семь эффективных упражнений для пресса, которые помогут вам достичь желаемых результатов и сохранить здоровый образ жизни.

Планка. Простое упражнение, которое активирует все мышцы кора и пресса. Выполняйте планку 2-3 раза в неделю, увеличивая время удержания каждую неделю.

Классические скручивания. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите верх тела, стараясь касаться локтями коленей. Это упражнение поможет укрепить переднию и боковые мышцы живота.

Боковые планки. Помимо планки, добавьте боковые планки в свою тренировку. Они помогут укрепить боковую область пресса и бока.

Велосипед. Ложитесь на спину, поднимите ноги и начинайте имитировать педалирование. Это упражнение развивает пресс и укрепляет мышцы ног.

Ножные поднимания в висе. Вешайтесь на гимнастической перекладине и поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди. Это упражнение отлично работает над нижним прессом и общей силой кора.

Подъемы таза. Ложитесь на спину с согнутыми в коленях ногами, затем поднимайте таз вверх, напрягая пресс. Это упражнение улучшает мышечную силу и гибкость пресса.

Скручивание в тренажере. Используйте специальный тренажер для скручивания пресса, чтобы сделать это упражнение более эффективным и безопасным.

Выпады с прессом. Сделайте обычные выпады вперед, но вместо рук на бедрах, подержите снаряд или гантели перед собой. Это поможет активизировать работу пресса и ног.

Мостик. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите тело вверх так, чтобы создать прямую линию от колен до плеч. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и заднюю часть пресса.

Упражнения руки и пресса. Сочетайте упражнения для рук и пресса, чтобы разнообразить тренировку и укрепить не только пресс, но и верхнюю часть тела.