Эффективные упражнения для пресса и живота для достижения великолепного тела
Хотите иметь плоский живот и крепкий пресс? Вам потребуются эти 10 полезных упражнений, которые помогут вам сформировать красивую и привлекательную фигуру. Следуйте этим советам и научитесь выполнять упражнения правильно для максимальной отдачи.
Планка - статическое упражнение, которое прорабатывает прессовые мышцы и способствует укреплению ядра тела. Держитесь в позиции планки в течение 30 секунд до 1 минуты и постепенно увеличивайте время.
Арестович: День 617 (02.11 в 22:00). Романенко, Фельдман
Ситапы - классическое упражнение для работы с мышцами живота. Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову и поднимайте верхнюю часть туловища, прижимая живот к коленям.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Боковые планки - отличное упражнение для проработки боковых мышц пресса. Держитесь в позиции боковой планки, опираясь на предплечья и внутреннюю сторону стопы, и удерживайте равновесие.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ как у модели ЗА НЕДЕЛЮ / тренировка на пресс / abs workout / 15 min
Ножницы - упражнение, которое активирует нижние мышцы пресса. Лягте на пол, поднимите ноги и чередуйте их движениями вверх и вниз, наподобие ножниц.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Пресс на скамье - эффективное упражнение с отягощением для развития всех частей пресса. Лягте на скамью, согните ноги, положите руки за голову и поднимайте верхнюю часть туловища вверх, сжимая прессовые мышцы.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Берпи - интенсивное упражнение, которое активирует множество мышц, включая пресс. Станьте в исходное положение стоя, сделайте приседание, выпрыгните в планку, сделайте отжимание, вернитесь в позицию приседания и выпрыгните вверх.
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!
Велосипед - динамичное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота. Лягте на спину, поднимите ноги, согните их в коленях, и поворачивайте туловище, так чтобы правое колено приближалось к левому локтю, а левое колено - к правому локтю.
Подъем ног в висе - упражнение, которое требует силы и выносливости. Возьмитесь за турник, поднимите ноги согнутыми в коленях, затем плавно опустите их обратно.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Гиперэкстензия - упражнение для спины и пресса. Лягте на живот, согните колени и поднимите верхнюю часть туловища вверх, сжимая пресс.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Обратные скручивания - упражнение, которое работает с нижним прессом. Лягте на спину, положите руки на пол у висков, поднимите ноги и подтяните их к груди, прижимая нижнюю часть спины к полу.
