Топ-упражнения для силы и красивого пресса на наклонной доске, которые должен попробовать каждый

Здесь вы найдете лучшие упражнения для пресса на наклонной доске, которые помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, сжигать жир и формировать красивый рельефный пресс. Эти упражнения отличаются максимальной нагрузкой на мышцы пресса и требуют от вас усилий и силы. Регулярная тренировка на наклонной доске поможет достичь отличных результатов и создать здоровый образ жизни.

Основное упражнение - подъем туловища. Сядьте на наклонную доску, закрепите ноги, и ложитесь на спину. Затем поднимайте туловище вверх, сжимая пресс. Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.

Боковые скручивания. Лягте на наклонную доску, закрепив ноги, и положите руки за голову. Затем скручивайте туловище в стороны, сжимая боковые мышцы пресса. Повторяйте упражнение на обе стороны.

Подъем ног в висе. Вешайтесь на турнике или перекладине с прямыми руками и поднимайте прямые ноги вверх, сжимая нижний пресс. Удерживайте ноги в верхнем положении на несколько секунд, затем медленно опускайте их вниз. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Скручивания на наклонной доске с гантелями. Сядьте на наклонную доску, закрепите ноги, возьмите гантели в руки и положите их на грудь. Затем скручивайте туловище вверх, сжимая пресс. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Планка на наклонной доске. Установите ноги на наклонную доску, примите положение планки, опираясь на предплечья и носки. Удерживайте данное положение, напрягая мышцы пресса. Постепенно увеличивайте время удержания планки.

Скручивания с кручением туловища. Сядьте на наклонную доску, согните ноги в коленях и закрепите их. Затем скручивайте туловище в стороны, при этом чередуя касание локтями коленей. Повторяйте упражнение на обе стороны.

Велосипед. Лягте на наклонную доску, закрепив ноги, и положите руки за голову. Затем поднимайте и опускайте ноги, эмулируя движения педалей велосипеда. Сжимайте пресс и повторяйте упражнение.

Скручивания с медицинским мячом. Возьмите медицинский мяч в руки и положите его на грудь. Сядьте на наклонную доску, закрепите ноги и скручивайте туловище вверх, отводя мяч в стороны. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Скручивания с резиновым expander. Сядьте на наклонную доску, закрепите ноги, возьмите резиновый expander за руки и положите его на грудь. Затем скручивайте туловище вверх, растягивая и напрягая спираль резинового expander. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Скручивания с тренажером Ab Lounge. Пользуйтесь специальным тренажером для скручиваний пресса. Возьмите позицию на наклонной доске тренажера и повторяйте скручивания туловища вверх, сжимая пресс.