Гладкий пресс без жира: упражнения с медболом для силы и эстетики!

Упражнения с медболом для пресса являются отличным способом развить силу и выразительность мышц пресса, а также сжечь лишний жир в этой зоне. Они эффективны для укрепления и уплотнения пресса, способствуют улучшению осанки и даже могут помочь справиться с проблемой живота-сенсации. В этой статье мы представляем самые эффективные упражнения с медболом для пресса, которые вы можете включить в свою тренировочную программу.

Пресс-таскание с медболом: ложитесь на спину, согните ноги, держа их на весу. Возьмите медбол в руки и поднимите его над головой. Медленно опустите медбол к груди, одновременно поднимая верхнюю часть туловища с пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Вращательный пресс с медболом: сядьте на пол, согните колени и прижмите их друг к другу. Возьмите медбол и держите его перед собой на уровне груди. Медленно поворачивайте туловище в одну сторону, при этом стараясь коснуться медболом пола рядом с собой. Затем повторите вращение в другую сторону. Выполните 10-15 поворотов в каждую сторону.

Медбол-планка: примите позицию планки, опираясь на предплечья и носки. Расположите медбол на полу в районе пресса. Затем поднимите поочерёдно левую и правую руку и касайтесь медболом плеча или попытайтесь его поднять. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд.

Подъем ног с медболом: ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела, медбол между ногами. Сжимайте медбол ногами и медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь сохранить их прямые. Затем медленно опускайте ноги обратно на пол. Повторите 10-15 раз.

Медбол-скручивания: сядьте на пол, ноги слегка согните, удерживая медбол перед собой на уровне груди. Поднимите ноги немного вверх и, одновременно поворачивая туловище, старайтесь коснуться медболом пола рядом с собой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Медбол-швунг: станьте прямо, ноги на ширине плеч, медбол в руках перед собой. Согните колени, наклоните туловище вперед и опустите медбол между ног. Затем резко подпрыгните, сжимая ягодицы и прогнали медбол вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Медбол-подъемы из лёжа: ложитесь на пол, согните ноги и удерживайте медбол между ногами. Поднимайте ноги вверх, приподнимая таз и нижнюю часть спины от пола. Затем опускайте ноги обратно на пол. Повторите 10-15 раз.

Медбол-велосипед: ложитесь на спину, согните ноги и приподнимите их от пола. Удерживайте медбол в руках и выполняйте имитацию движений на велосипеде - одно колено приближается к груди, пока другое выпрямляется, затем смена ног. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Медбол-выдох: сядьте на пол, ноги слегка согните, удерживая медбол перед собой на уровне груди. Медленно наклоняйтесь назад, вдыхая воздух, а затем резко вдохните, одновременно разгибаясь и выбрасывая медбол вперед. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Медбол-дергание: станьте прямо, ноги на ширине плеч, медбол в руках перед собой. Поднимите медбол над головой и резким движением опустите его между ног, сгибая колени. Затем снова резко подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.