Дельты - основа красивой фигуры, и как их тренировать?

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные физические упражнения, в том числе и для прокачки дельтовидных мышц. Эти мышцы формируют общий внешний облик плечевого пояса, делая его шире и привлекательнее.

Одно из основных упражнений для дельт - плечевой жим с гантелями. Стоя или сидя, возьмите гантели в руки и медленно поднимите их в стороны до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Второе эффективное упражнение для тренировки дельтов - подъем штанги перед собой. Стоя, возьмите штангу в руки, расположив их на ширине плеч, и медленно поднимите штангу перед собой до уровня глаз. Затем опустите ее вниз и повторите упражнение 10-15 раз.

Боковая планка с подъемом ног - отличное упражнение для прокачки дельтовидных мышц и корсетных мышц. Примите положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу вверх и удерживайте несколько секунд. Повторите 10 раз на каждую сторону.

Шраги со штангой - это упражнение позволяет активно нагружать дельтовидные мышцы. Стоя, возьмите штангу в руки, расположив их на ширине плеч, и поднимайте плечи вверх, стараясь достичь максимального сжатия дельт. Проделайте 15-20 повторений.

Подтягивания - отличное упражнение для прокачки не только спины, но и дельтовидных мышц. Подвесьтесь на турнике или брусьях и подтянитесь, стараясь при этом максимально включить дельты. Повторите 8-10 раз.

Разведение рук со гантелями - это упражнение позволяет тренировать внешнюю часть дельт. Стоя или сидя, возьмите гантели в руки и медленно разведите руки в стороны до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Тяга вертикального блока к груди - упражнение, которое активно нагружает дельтовидные мышцы и заднюю часть плеча. Примите сидячее положение перед тренажером, возьмите рукоятки и медленно потяните их к груди, при этом максимально сжимая дельты. Повторите 10-15 раз.

Фронтальные подъемы гантелей - это упражнение позволяет активно нагружать переднюю часть дельт и хорошо развивать их. Стоя, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их перед собой до уровня плеч. Затем опустите гантели вниз и повторите упражнение 10-15 раз.

Гиперэкстензия - это полезное упражнение для прокачки задней части дельт и спины в целом. Примите положение на специальном тренажере для гиперэкстензии, а затем медленно опуститесь вниз и поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Махи руками в стороны - это простое упражнение, но оно помогает активно тренировать дельтовидные мышцы. Стоя, возьмите гантели в руки и медленно махайте ими в стороны до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.