Секреты прокачки груди: упражнения для тренировки дома

Приведем в форму грудные мышцы без похода в тренажерный зал! Позаботьтесь о своей физической форме с помощью эффективных упражнений для прокачки груди, которые можно выполнять у себя дома. Следуйте нашим советам и достигните желаемого результата!

Отжимания на полу: лягте на пол, вытяните ноги, положите руки на ширине плеч, заприте мышцы живота и медленно опуститесь на пол, затем силовым усилием поднимитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Разведение рук с гантелями: возьмите гантели нужного веса, сядьте на скамью или на стул с прямой спиной, руки держите по бокам, согните их в локтях и медленно разведите в стороны до уровня груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

Становая тяга: возьмите гантели или бутылки с водой, станьте прямо, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, немного наклонитесь вперед, руки опустите вниз, а затем поднимите руки с гантелями до уровня груди. Вернитесь в исходное положение, повторите 10-12 раз.

Касание ладонями перед собой: станьте прямо, руки опустите вниз согнутыми в локтях, сделайте глубокий вдох, а при выдохе максимально разведите руки в стороны и слегка вперед, так чтобы легонько «стукнуть» ладонями перед собой. Повторите 15-20 раз.

Растяжка грудных мышц: встаньте прямо у стены, положите руки на уровне плеч о плоскость стены и отклонитесь вперед, ощущая растяжение в грудных мышцах. Удерживайте положение на 30-60 секунд.

Планка: возьмитесь за отжимания, но опуститесь на предплечья, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте положение на 30-60 секунд.

Изометрические упражнения: натяните грудные мышцы, сжав кулаки или пытаясь прижать ладони друг к другу на 10-15 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

Подъем гантели на скамью: лягте на скамью с гантелями в руках, руки вытяните вверх, а затем согните в локтях и медленно опустите гантели до уровня груди. Потяните грудные мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Балка синхронным движением рук: примите стоящую позицию, руки согните в локтях и поднимите перед собой на уровень груди, затем одновременно выпрямите их вперед, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Тренировка с эспандером: возьмите эспандер ихаленькую кружку или другой небольшой предмет, сядьте на складку и задержите эспандер полностью сдавливая его ладонями. Поднимайте эспандер до уровня груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.